테니스 엘보 소개
테니스엘보 팔꿈치 주위의 근육과 힘줄에 생기는 통증을 일컫는 용어로 정확한 의학적 명칭은 외 상과염(이 외로 골프엘보는 내 상과염이라고 합니다)이라고 합니다. 실제로 테니스를 치지 않은 사람들도 이 통증을 경험할 수 있으며, 과도한 팔 움직임이나 부정확한 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
손가락을 움직이거나 손목을 들때 팔꿈치까지 같이 움직이는건 힘줄이 팔꿈치까지 연결이 되있기 때문에 손목을 들어올리는 동작을 반복적으로 과하게 하는 등의 생기는 통증입니다.
발생 원인
테니스엘보의 주요 원인은 요즘 시대에 스마트폰이나 많은 모바일 기기때문에 손가락을 계속 쓰고, 손이나 손목을 쉬지않고 쓰기 때문에 팔꿈치의 근육과 힘줄에 미세한 손상이 쌓이면서 발생합니다.
이는 주로 반복적인 팔 움직임에 의해 악화되며, 테니스 외에도 라켓 스포츠나 일상 생활에서 주부분들이 발생할 수 있습니다. 매일 요리를 하면서 팔꿈치 힘줄에 스트레스가 누적되어 힘줄에 미세하게 손상이 생기면서 통증이 발생합니다.
테니스엘보 증상
테니스엘보의 주요 증상은 팔꿈치 주위의 통증과 민감함입니다. 이 통증은 일상 생활에서 팔을 움직일 때 더욱 뚜렷해지며, 손목과 손가락으로 뻗는 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다.
테니스엘보 치료방법
테니스엘보의 치료는 휴식, 얼음치료, 물리치료, 근력 강화 운동 등을 통해 이루어집니다. 또한 약물 치료나 주사 등 전문의의 지시에 따라 치료가 진행될 수 있습니다.
힘줄에 염증 등 문제가 생기면 짧아지는데요. 짧아진 힘줄이 통증을 유발합니다.
테니스엘보 스트레칭 방법은 손목을 안쪽으로 말은 후 반대손으로 잡고 10초간 당겨줍니다. 이 자세를 10~15회 정도 반복합니다.
(골프엘보는 손목을 바깥쪽으로 편 후 반대손으로 손가락을 잡고 10초간 당겨줍니다.)
이 스트레칭은 이두나 삼두운동을 하시는분들에게도 효과적으로 스트레칭을 할 수 있습니다.
테니스엘보 예방법
테니스엘보를 예방하기 위해 팔 움직임의 균형을 유지하고 적절한 스트레칭을 시행하는 것이 중요합니다. 또한 스포츠나 일상 생활에서 적절한 기술과 자세를 사용하여 부상을 최소화할 수 있습니다.
앞에서 말씀 드린 주부분들께서 요리를 하실때 후라이팬 손잡이를 아래에서 위로 잡으시는 걸 추천드립니다.
테니스엘보 강화 운동은 팔뚝을 허벅지에 고정시킨 후 손바닥이 땅을 보게 해서 작은 물병(500ml)을 쥔 손목을 위아래로 움직입니다.
생활습관
건강한 생활습관을 유지함으로써 테니스엘보 발생의 위험을 줄일 수 있습니다. 보조기를 쓰면 사람 몸은 보조기를 쓰는 곳까지 일을 한다고 생각하기때문에 계속 손을 쓰시는 일을 하셔야한다는 분들께서는 보조기를 써서 팔꿈치쪽을 회복하시면 되겠습니다.
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