다이어트 식단, 운동, 살 빨리 빼는 방법? 알려드립니다.

다이어트 체지방감량은 건강한 삶을 위한 길

다이어트 체지방감량은 단순히 외모적인 목적뿐만 아니라 건강과 웰빙을 위해서도 중요한 과정입니다.

이는 체내 지방의 양을 감소시키는 것을 의미하며, 비만이나 과다한 체지방은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

과다한 체지방은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험 요소가 될 수 있습니다. 또한, 비만은 관절에 부담을 주며 일상적인 활동 수행을 어렵게 할 수 있습니다. 체지방감량은 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

체지방 감량의 중요성

체지방 감량은 단순히 외모를 개선하는 것뿐만 아니라 신체적인 건강을 증진시키고 질병 예방에도 큰 영향을 미칩니다.

적절한 체지방량은 대사를 개선하고 신체 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 다양한 방법으로 다이어트 하시는분들이 많습니다.

체지방 감량을 위해 다양한 방법이 존재합니다. 규칙적인 운동은 물론, 올바른 식습관과 균형 잡힌 식이요법을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 스트레스 관리와 충분한 수면도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 꾸준하게 운동하는것도, 운동은 체지방 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

꾸준한 유산소 운동과 근력 훈련을 통해 체지방을 감량하고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 운동은 신체의 에너지 소비를 증가시켜 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 속도

많은 분들께서 인터넷검색이나 유튜브에서 잘 못 알고 계신게 많습니다.

다이어트 속도는 천천히 느리게 하는것이 맞습니다.

많은분들이 빠르게 10KG, 15KG 감량하시는분들을 많이 보셨을텐데 이분들께서는 체지방을 빼는것이 아니라 몸 안에 수분을 빼는 것입니다.

다이어트는 한달 평균 몸 안에 수분 3kg를 빼는 것이 아니라 체지방 3kg를 빼는 것을 목표로 하셔야합니다.

체수분 다이어트를 하신분이면 탄수화물과 수분을 다시 섭취하게 되면 금방 체중은 원래대로 돌아오기때문에 말짱도루묵이라고 할 수 있죠

다이어트의 핵심은 체수분이 아니라 체지방을 빼는 것입니다.

체지방 감량은 왜 어려울까?

다이어트 할때 만약 체지방 1kg를 빼려면 7,700kcal 를 빼야합니다. 하루 결손 500kcal를 만들어도 15일이 걸리기 때문입니다. 이 만큼 체수분보다 체지방빼는법이 더 어려운 이유입니다. 체지방 차이만으로도 여러분들의 몸이 달라보이는건 확실합니다! 체중보단 체지방 감량을 목표로하시는 것을 추천드립니다.

다이어트 방법

추천하는 방법은 탄단지 비율을 맞춘 식단, 운동을 위한 결손 칼로리 다이어트 성공 목표를 체중으로 잡지 마시고 체지방 감량을 잡으셔야합니다.

대사량이 줄어든 상태로 한가지 방법입니다. 섭취칼로리가 줄고, 소비 칼로리가 증가하면 평소 소비하는 에너지 소비량을 감소하므로 대사량 감소라고 표현합니다.
대사량을 줄어들지 않게하면서 전략적으로 다이어트하는 방법은 하루 약 500Kcal 결손 칼로리를 4주동안 만들고 다음부터는 550Kcal로 더 늘려주시는게 좋습니다.
갑자기 다이어르 한다고 섭취칼로리를 확 줄이는거보단 몸이 적응할 시간을 주면서 조금씩 칼로리를 낮춰주셔야 대사량이 줄어드는 부작용 없이 다이어트를 할 수 있습니다.

다이어트 후 유지

만약 다이어트를 성공하고 이후에도 차근차근 전략적으로 다이어트를 성공했더라도 다시 고칼로리 음식을 먹다보면 몸은 다시 지방을 축적합니다. 왜냐하면 몸은 이미 다이어트 식단에 대사 시스템을 적용하기 때문입니다. 이로써 고칼로리 음식은 몸에 흡수를하고 체내에 저장을 하기때문에 다이어트를 하기전보다 몸이 더 커질 수 있습니다.

유지 하는 방법으로는

다이어트 기간의 절반은 다시 유지 기간으로 만들어주어야 합니다. Ex) 4달 다이어트 > 2달 유지기간
섭취 칼로리 늘리는 방법은 몸을 적응할 시간을 주며 천천히 100~200kcal 늘려주는게 대사를 올려주는 시간을 가지는것입니다.