다리에 쥐 났을 때의 증상
다리에 쥐 났을 때, 뚜렷한 증상들이 발생할 수 있습니다.
가장 일반적인 증상은 통증과 민감함입니다.
쥐가 난 부위는 부어오르고, 빨간색으로 변할 수 있으며, 따끔거리거나 무거워질 수도 있습니다.
정맥순환이 정체된 경우 정맥은 발에서 심장으로 올라가야하는데 올라갈 때 역류되지 않게 하는 벨브가 있는데 그 벨브가 제 기능을 못해서 정맥순환이 원활하지 않아 종아리 근육에 혈액순환이 안 돼서 종아리에 쥐가 납니다.
이러한 증상은 쥐가 났을 때 근육과 힘줄에 생긴 염증으로 인한 것입니다.
다리에 쥐 났을 때의 원인
다리에 쥐 났을 때의 주요 원인은 다양합니다.
가장 흔한 원인은 부상이나 과도한 운동으로 인한 근육과 힘줄의 염증입니다.
또한, 나이가 들면서 근육의 유연성이 저하되고, 뼈의 밀도가 낮아짐에 따라 정맥 순환이 안돼서 문제가 되는 것을 정맥류라고 합니다.
또한, 올바르지 않은 자세나 부적절한 신발 착용으로도 쥐가 발생할 수 있습니다.
영양상태가 좋지 않은 경우 대표적인 것은 마그네슘, 근육에 영향을 주는 미네랄, 비타민, 칼슘이 모자라도 근육이 예민하게 반응하며 몸에 수분이 부족해도 쥐가 날 수 있습니다. 그래서 수분도 충분히 섭취하고 골고루 먹는 식습관이 중요합니다.
다리에 쥐 났을 때의 위험성
다리에 쥐가 났을 때, 증상이 무시되거나 적절한 치료가 이루어지지 않으면 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.
만약 쥐가 무시되고 지속적인 부담과 운동이 이루어지면, 근육이 더욱 손상될 수 있으며, 장기적인 통증과 기능적 제한을 초래할 수 있습니다.
다리에 쥐 났을 때의 자가 치료
다리에 쥐가 났을 때 증상이 가벼우면, 몇 가지 자가 치료 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 증상이 가라앉기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 휴식: 다리를 휴식시키고 무리한 운동을 피합니다. 잘 때는 다리를 배개에 올리고 자는것도 한가지 팁입니다.
- 종아리 근육을 수축하면서 쥐가 나기 때문에, 발을 몸 쪽으로 당겨 늘려주셔야합니다. 종아리 근육을 이완 시켜야합니다
- 근육에 가장 뭉친 부위를 근육을 안쪽으로 모아주기만 해도 조금 더 빨리 풀릴 수 있습니다.
- 찜질: 따뜻해져야 순환을 도와야 하기 때문에 발이나 종아리에 찜질을 해주시길 바랍니다.
- 압박: 오래 서 계셔야하는 분들은 압박스타킹을 신는게 도움이 됩니다.
- 고관절 높이 놓기: 다리를 올려서 부어오른 부위의 혈액 순환을 도와줍니다.
- 약물 치료: 요새는 정맥순환 약도 있고, 처방받아서 먹을 수 있는 약도 많습니다.
- 영양 : 마그네슘이 많이 들어간 음식으로 해조류와 함께 물을 충분히 섭취
전문가와 상담하기
만약 쥐가 더 심해지거나 증상이 호전되지 않는다면, 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
정확한 원인을 밝히고 적절한 치료를 받기 위해 정형외과 의사나 물리치료사를 방문해야 합니다.
또한, 전문가의 조언을 따라 일상생활에서의 자세나 운동 방법을 개선할 수 있습니다.
예방을 위한 조치
다리에 쥐가 났을 때의 고통을 피하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다.
- 적절한 운동: 균형 잡힌 운동 프로그램을 수행하여 근육을 강화하고 유연성을 유지합니다.
- 올바른 자세: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고 길게 앉지 않도록 합니다.
- 신발 착용: 편안하고 지지력 있는 신발을 선택하여 다리에 무리가 가지 않도록 합니다.
- 휴식: 근육의 피로를 피하기 위해 적절한 휴식을 취합니다.
일상생활에서 주의사항
일상생활에서도 주의사항을 지키면 다리에 쥐가 났을 때의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 계단 사용: 계단을 이용할 때는 천천히 내려오고 올라가며 양쪽 다리에 무리가 가지 않도록 합니다.
- 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때는 등과 다리를 함께 사용하여 힘을 골고루 분산시킵니다.
- 긴 시간 앉기: 긴 시간 앉을 경우, 자주 일어나 스트레칭 운동을 하며 다리의 혈액 순환을 도와줍니다.
위의 조치들을 유념하면, 다리에 쥐가 났을 때의 증상을 완화시키고, 예방할 수 있습니다. 하지만, 만약 쥐가 지속되거나 심해진다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋은 선택입니다. 자신의 건강을 지켜주기 위해 규칙적인 운동과 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.