폼롤러스트레칭 소개
폼롤러스트레칭 근육의 길이를 늘리고 이완시켜 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 간단하면서 효과적인 운동 방법입니다.
폼롤러의 재질은 다양하지만 몸의 다양한 부위를 압박하고 마사지함으로써 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 도와줍니다.
- EVA폼롤러는 부드러워서 초보자분들이 사용이 편하지만 색바램이 있습니다.
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- 돌기폼롤러는 폼롤러에 돌기가있어서 마사지할때 좋습니다.
폼롤러 사이즈는 30/45/90 이 있습니다.
90cm 경우에는 몸 전체를 풀어주기 좋고, 30이나 45cm는 보관하기에 편하고 소근육에 타겟하여 풀어주기 편합니다.
저는 평소에 스트레칭할때는 30이나 45cm를 이용합니다.
폼롤러 모양은 반원형이나 원형이 있습니다. 반원형은 움직이지않아 초보자들이 사용하기 편하고, 원형타입은 여기저기 사용하기에 일반적으로 원형을 많이 삽니다.
폼롤러 사용법
폼롤러 크기와 밀도는 사용 목적에 따라 다릅니다. 부드러운 폼롤러는 초보자에게 적합하며, 디테일한 부위에 사용하기 좋습니다.
더 단단한 폼롤러는 근육 조직을 타겟하는데 쉽습니다.
폼롤러 사용 시, 몸의 중심을 유지하며 천천히 움직여 근육에 압박을 가합니다.
폼롤러스트레칭 좋은점
폼롤스트레칭 다양한 좋은점을 제공합니다.
이를 통해 근육의 유연성과 길이가 향상되며, 근육 통증을 완화시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 폼롤러 사용은 정확한 자세와 균형을 유지하는 데 도움이 되어 자세의 개선에도 도움이 됩니다.
폼롤러스트레칭 7가지 알려드립니다.
다양한 근육 그룹을 다루는 폼롤스트레칭 운동이 있습니다. 대표적인 예로는 다음이 있습니다:
- 허벅지 앞면 롤링: 허벅지 앞면에 폼롤러를 놓고 천천히 압박하며 움직입니다.
- 하체 롤링: 허벅지 뒷면과 엉덩이 부위를 롤링하며 무릎을 접은 채로 고관절 움직여서 들어줍니다.
- 등 롤링: 등의 근육을 펴주기 위해 폼롤러를 등에 대고 움직입니다. 척추 중아에 놓은 뒤, 천장을 향해 팔을 뻗고 허리는 자연스럽게 아치형태가 되며, 팔로 크게 원을 그리며 바닥을 쓸어 내립니다.
- 목 롤링: 턱에서 딱딱소리, 목 뒤 헤어라인 끝에 폼롤러 놓고 누운뒤, 좌우로 천천히 목을 회전합니다 이 자세에서 턱은 치켜들지도 내리지도 않습니다.
- 손목 롤링: 손목 시작점에 폼롤러를 놓고 손등을 위로하고 팔꿈치까지 마사지합니다. 손으로 폼롤러를 잡고 몸을 좌우로 흔듭니다.
- 허리 롤링: 폼롤러를 등 뒤에 놓고 엉덩이를 든 뒤, 몸을 살짝 비틀고 겨드랑이부터 등까지 롤링합니다. 허리 아래까지 무리해서 롤링은 안해도됩니다. 반대쪽으로도 비틀고 롤링합니다.
- 무릎 롤링: 허벅지 안쪽 끝에 폼롤러를 놓고 허벅지 바깥으로 폼롤러를 밀어냅니다. 팔꿈치는 수직으로 허리를 세우고 무릎 안쪽으로 롤링하면서 풀어줍니다.
- 발목 롤링: 종아리 중간 살짝 아래에 폼롤러를 놓습니다. 한쪽 다리만 올리고 그 위에 반대쪽 올립니다. 눌려있는 쪽 발목을 시계방향으로 돌립니다.
폼롤러스트레칭 주의사항
폼롤러스트레칭을 할 때 주의사항을 지켜야 합니다.
강한 압박이나 급격한 움직임을 피하고, 통증이 심할 경우 사용을 중단해야 합니다.
마칩니다.
폼롤러스트레칭 근육 이완과 유연성 향상을 위한 효과적인 방법으로, 정기적으로 수행하면 몸의 움직임과 건강을 개선할 수 있습니다.
그러나 개별적인 상황에 따라 적절한 운동을 선택하고, 올바른 자세와 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이를 통해 효과적인 폼롤러스트레칭을 경험하며 건강한 생활을 유지하시면됩니다.
지압폼롤러로 허리스트레칭도하고 상체 폼롤러스트레칭 많이해서 운동과 병행하시면 다이어트에도 많은 도움이되니 폼롤러스트레칭 꼭 하시길 바랍니다.
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