헬스 성향 ? 헬스 성향 어떤사람이 헬스를 잘하는 사람일까요?그분들은 헬스를 잘하는 성향이라서 그런걸까요? 오랫 동안 헬스장에서 운동하면섯 수 많은 사람들을 보다 보면 이 사람이 지금 얼마나 힘든지 짐작이 갑니다.그때 어떤 사람은 그렇게 힘들지 않은 상태인데 불구하고 바벨을 내려놓던가어떤 사람은 고통스럽고 힘들어도 참고 실패지점까지 들고 어떤 사람은 이미 힘을 다했는데도 더 들려고 발악을 합니다. 예상하시겠지만 첫 … Read more
단백질 하루 단백질 섭취량, 한끼 단백질 섭취량 많이 들어보셨나요? 단백질은 인체의 성장과 유지는 물론 효소, 호르몬, 조직 등우리 몸이 정상적인 기능을 하는데 있어 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소 입니다.이 글을 보시는 여러분들께서는 근육 합성만을 위해 단백질을 섭취하시는 분들일 가능성이 큽니다. 단백질을 20g 섭취하면 우선 내장 조직에서 50%가 흡수되고 나머지는 혈장에 순환되며 실질적으로 근육에는 고작 10%, … Read more
운동세트 5세트 ? 과연 헬스 부위당 5세트 충분할까요?충분할 리가 없습니다. 몸 만들기가 그렇게 호락호락하지 않습니다. 여러분 자신이 어떤 몸을 가지고 있는지에 따라 5세트가 충분할 수도 있고, 30세트를 해야 할 수도있습니다. 마음가짐 부위당 5세트만으로 충분하다는 말을 듣고 보이는 반응은 크게 두가집니다. “괜히 20세트씩 했네 5세트 만으로 운동을 다 한거구나?” “와.. 5세트만에 운동을 끝내려면 한 세트 한 … Read more
헬스 무엇인가? 요즘 운동은 블로그던 유튜브건 헬스 컨텐츠로 많은 사람들이 정보를 알려줍니다. 그래서 운동을 알려주는 글을 잘 안쓰는 이유입니다. 그래서 어떤 운동 방법을 비판하는 글을 쓰는 이유이기도 합니다. 정보를 제공하는 유튜버나 블로그글이 많으니 그중에서도 틀린 걸 알려주는 사람도 있어야한다고 생각합니다. 제가 이 글에서 전달하고 싶은건 이미 널리고 널린 ‘운동 기술’이 아닌운동의 ‘목적’과 ‘방향성’에 대한 것입니다. … Read more
오버트레이닝 운동할 때 휴식을 하는 이유는 오버트레이닝 밖에서 부상 예방과 효과적인 근육 성장을 위함입니다. 오버트레이닝 증상 연구에 따르면 오버트레이닝은 불면증과, 낮은 동화호르몬 수치, 우울증, 이명 증상들이 나타나 극도의 피곤함과 무기력함으로 운동 의욕을 잃거나 식욕 감퇴 현상을 느끼게 됩니다. 운동 수행능력이 정체되고 운이 나쁘면 부상을 입을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 이 증상이 회복되기에는 하루 이틀이 … Read more
아랫가슴 오랜만에 운동 종목 추천글을 쓰는데요. 헬스에 관해서라면, 많은 사람들은 강하고 잘 정의된 상체를 만드는 데 집중합니다. 윗가슴이 종종 운동 루틴의 중심을 차지하는 반면, 아랫가슴 주의를 기울이는 것도 마찬가지로 매우 중요합니다. 이 근육을 목표로 하고 발달시킴으로써 균형 잡히면서 인상적인 가슴근육을 얻을 수 있습니다. 오늘 글에서, 우리는 아래 가슴의 중요성을 탐구하고, 효과적인 운동 종목에 추천드리면서, 여러분의 … Read more
탄수화물이란 탄수화물 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 영양소 중 하나입니다. 화학적으로, 탄수화물은 탄소, 수소, 산소로 구성된 유기화합물입니다. 다른 말로는 “당” 또는 “설탕”이라고도 불립니다. 탄수화물 어디에 있나? 주로 곡물, 채소, 과일 등에서 발견되며, 이러한 식품들은 우리가 일상적으로 섭취하는 주요 탄수화물의 원천입니다. 탄수화물 종류 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉩니다. 단순 탄수화물은 고당도의 당분을 포함하고 있으며, 주로 … Read more
헬스하는사람들은 다 챙겨먹는 단백질 : 운동과 영양의 핵심 단백질이란 단백질 운동을 할 때 우리 몸의 근육을 구성하고, 회복시키고, 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동을 하는 사람들은 일반적으로 평범한 사람보다 훨씬 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 아미노산이라고 불리는 작은 단위들로 이루어져 있으며, 생체를 구성하는 에너지, 면역력 관리 근육 유지뿐만 아니라 세포, 장기, 피부 대부분의 … Read more
프로틴쉐이크 ? 프로틴쉐이크는 단백질을 주 성분으로 하는 음료로, 운동을 하는 사람들이나 탄수화물,단백질,지방 섭취를 원하는 분들에게 인기가 있는 영양 보충제입니다. 헬스를 한지 구력 5년차 블로그저자는 건강한 육체를 유지하기 위해 운동을 계속하지만 무작정 운동만 하는것이 아닌 먹는 것도 잘 챙겨먹어야하지만 아무거나 먹는것이 아닌 헬스(웨이트 운동)하면서 단백질(프로틴)은 필수로 챙겨먹곤 합니다. 이 음료는 우유나 물과 혼합하여 섭취하며, 다양한 맛과 … Read more
여성들은 남성들과 같은 운동으로 인해 근육과 인성이 많이 나오는 것을 걱정하는 분들이 많습니다. 하지만 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 여성의 경우 성별호르몬인 에스트로겐의 수치가 높기 때문에 남성에 비해 근육량이 적어지게 되는 것입니다. 남성의 경우 고조하고 있는 테스토스테론에 의해 근육이 발달되며, 여성의 경우 고조하고 있는 에스트로겐의 수치가 낮아 남성보다 근육량이 적어지게 된다는 연구 결과가 있습니다. 여성들이 건강하고 … Read more