단백질 하루 단백질 섭취량, 한끼 단백질 섭취량 많이 들어보셨나요? 단백질은 인체의 성장과 유지는 물론 효소, 호르몬, 조직 등우리 몸이 정상적인 기능을 하는데 있어 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소 입니다.이 글을 보시는 여러분들께서는 근육 합성만을 위해 단백질을 섭취하시는 분들일 가능성이 큽니다. 단백질을 20g 섭취하면 우선 내장 조직에서 50%가 흡수되고 나머지는 혈장에 순환되며 실질적으로 근육에는 고작 10%, … Read more
헬스 무엇인가? 요즘 운동은 블로그던 유튜브건 헬스 컨텐츠로 많은 사람들이 정보를 알려줍니다. 그래서 운동을 알려주는 글을 잘 안쓰는 이유입니다. 그래서 어떤 운동 방법을 비판하는 글을 쓰는 이유이기도 합니다. 정보를 제공하는 유튜버나 블로그글이 많으니 그중에서도 틀린 걸 알려주는 사람도 있어야한다고 생각합니다. 제가 이 글에서 전달하고 싶은건 이미 널리고 널린 ‘운동 기술’이 아닌운동의 ‘목적’과 ‘방향성’에 대한 것입니다. … Read more
2분할 운동법 유래 내추럴 운동법 어떤 운동법으로 해야 내추럴 운동법일까요?2분할? 3분할? 이 모든게 정답은 아닙니다. 운동하시는분들 스테로이드 많이 들어보셨나요?정확히는 아나볼릭 스테로이드라고 합니다. 여기서 아나볼릭은 ‘동화’ 즉 합성이라고 단순화시키겠습니다.아나볼릭 스테로이드를 사용하는 사람은 몸이 항상 근육을합성하려는 상태가 됩니다. 내추럴은 그렇지 못합니다.운동을하면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비되고코티졸은 근합성을 방해 합니다.그 유명한 근손실도 일어납니다. 그래서 내추럴은 아나볼릭인 ‘근합성’ 상태와 카타볼릭인 … Read more
운동프로그램 중요성 운동프로그램 알려드리기전에 운동은 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 요소입니다. 운동을 통해 신체 건강, 체중 조절, 스트레스 감소와 같은 다양한 좋은점을 얻을 수 있습니다. 운동프로그램을 설계하기 위해서는 운동의 특수성, 점진적 과부하, 다양성, 운동빈도, 운동부하 및 휴식의 특성을 알아야합니다. 운동의 특수성 운동프로그램 중 운동의 특수성은 변화나 결과를 만들기 위해 특수한 방법으로 훈련하는것. 종목별로 요구되는 능력이 … Read more