운동세트 5세트 ?
과연 헬스 부위당 5세트 충분할까요?
충분할 리가 없습니다. 몸 만들기가 그렇게 호락호락하지 않습니다.
여러분 자신이 어떤 몸을 가지고 있는지에 따라 5세트가 충분할 수도 있고, 30세트를 해야 할 수도있습니다.
마음가짐
부위당 5세트만으로 충분하다는 말을 듣고 보이는 반응은 크게 두가집니다.
“괜히 20세트씩 했네 5세트 만으로 운동을 다 한거구나?”
“와.. 5세트만에 운동을 끝내려면 한 세트 한 세트 얼마나 힘들게 해야하는거지?”
이 반응에서 후자같은 반응은 부위당 5세트만 해도 됩니다.
이런 마인드로 운동하시는 분들께서는 분명히 5세트만에 충분히 근육의 힘을 다 쓸 수 있을겁니다.
고볼륨 운동하는 보디빌딩에서도 강도 높게 훈련하는 선수들은 볼륨 적게 가져갑니다.
문제는 전자같은 반응입니다. 20세트 할때와 별다름없는 강도로 5세트만 해버린다는 여지가 있습니다.
그럼 운동이 충분히 되지 않을겁니다.
5세트 할때 피지컬 차이
아무리 단단하고 공격적인 멘탈을 가지고 운동하는 사람이라도
피지컬이 떨어지면 5세트 하기엔 충분하지 않습니다.
‘5세트만으로 충분한 운동이 되려면 어느 정도 수행능력이 받쳐줘야 됩니다.’
헬스나 보디빌딩이 단순해 보여도 기술이 있습니다.
기술 수준에 따라 같은 운동을 같은 중량으로 해도 다른 결과가 나옵니다.
그럼 초급 때 익혀야할 기술은 뭐가 있을까요?
고립? 자극? 이런건 나중에가셔서 배워도 됩니다. 일단 ‘자세’입니다.
그치만 초보자들의 실수가 ‘운동을 시작할 때의 자세’만 신경 쓴다는 겁니다.
시작할 때 자세가 아무리 좋아도 움직이면서, 힘들어지면서 자세가 엉망이 될 수 있습니다.
운동은 운동 중 자세가 제일 중요합니다.
바른 자세로 운동을 시작하고 끝날 때까지 그 자세를 유지하는 능력 말입니다.
근육이 지쳐가고 근육통, 심폐 통증이 오는 중에도 자세를 유지하는게 쉽지가 않고
이 능력을 기르는 방법은 반복 숙달입니다.
특정 상황에서 잘하려면 그 상황을 많이 경험해야합니다.
연습은 어떻게 해야하나?
헬스를 오래하신분들, 구력이 오래되신 분들보면 무거운 무게를 정확한 자세로 근육이 지칠 때까지 수행합니다.
초급자는 그렇지 못하죠 그래서 초급자의 운동은 수행과 휴식보다 연습의 개념이 더 커야합니다.
피지컬과 스킬을 얻기 위해 훈련해야하고 그걸 얻으면 자연스럽게 멘탈도 좋아집니다.
제가 생각하기에 사람이 못하는 거 할 때보다 잘하는 거 할 때 열심히 하게 된다고 믿기 때문입니다.
인천대학교에 보디빌딩전공교수인 심현도 교수님의 인터넷강의를 보다보면
한 종목을 20회*10세트씩 시킵니다.
초보자면 빈 봉으로 20회씩 10세트, 20세트 하라고 합니다.
초보는 수행능력이 부족하니까 다세트, 다반복으로 메운다거나
초보는 근육보다 근신경계 발달을 먼저 도모한다는 뭐 그런 이유들도 있겠지만
많이 해서 많은 경험을 쌓고 기술적으로 스킬을 얻는다는 그런 개념으로 알아들으시면 괜찮습니다.
게임으로 비유를 하자면
만약 RPG게임을 한다고 하면 저렙땐 사냥터가서 단순 반복 사냥을 하고 레벨이 좀 올라야 단순 반복이 아닌
스킬이 필요한 보스를 잡으러 간다는 생각을 하시면 됩니다.
헬스도 초급자 때는 많은 양의 단순 반복으로 경험치를 쌓고
중급자나 상급자가 되면 운동량을 줄이는 대신 운동 강도를 올려나가는 겁니다.
이때 부위당 5세트만 하는 선택지가 생기는 시점입니다.
운동을 잘해지는 데까지 5세트만으로는 너무 턱없이 부족합니다.
훨씬 많은 경험치가 필요합니다. 초급자때는 효율이나 과학 이런 걸 따질 때가 아니고
단순 반복으로 질리게 해야합니다.
이런 반복을 언제까지 해야하냐?
그 운동을 누가봐도 잘할때까지 해야 합니다.
각 부위의 대표 운동들을 잘해질 때까지 많이 해야 합니다.
결론
빈 봉으로 벤치 프레스나 데드 리프트 30분씩 하는 거 좋습니다.
하지만 눈치 봐가면서 해야합니다. 왜냐하면?
기구 쓰려고 기다리는 사람 헬스장 천지인데 빈 봉으로 오래 운동하지 마시길 바랍니다.
빈 봉 든다고 무시하는것이 아니라 100kg 중량 걸고 너무 오래해도 민폐입니다.