프로틴쉐이크 ?
프로틴쉐이크는 단백질을 주 성분으로 하는 음료로, 운동을 하는 사람들이나
탄수화물,단백질,지방 섭취를 원하는 분들에게 인기가 있는 영양 보충제입니다.
헬스를 한지 구력 5년차 블로그저자는 건강한 육체를 유지하기 위해 운동을 계속하지만
무작정 운동만 하는것이 아닌 먹는 것도 잘 챙겨먹어야하지만
아무거나 먹는것이 아닌 헬스(웨이트 운동)하면서 단백질(프로틴)은 필수로 챙겨먹곤 합니다.
이 음료는 우유나 물과 혼합하여 섭취하며, 다양한 맛과 종류가 있습니다.
프로틴쉐이크는 운동 후 회복을 돕고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
신체의 대사는 흡수와 배설을 통한 끊임없는 흐름을 유지해야 하는데 여기서 영양과잉이나 성분들의 충돌로 인한 부작용이 발생할수 있다는것도 염두에 두어야 합니다.
매 끼니로 골고루 먹는 식사만이라도 제대로된 영양흡수와 대사만 잘되어도 단백질쉐이크나 영양제는 필요가 없다고 주장하는 학자들도 있습니다.
이러한 주장에 임상 테스트까지 더하면 그 기간은 내가 적용해서 부작용이 발생하는 기간이 지나도
어느것이 맞는지 몸으로 테스트하기는 오랜 시간을 기다려야 합니다.
그리고 신체는 여러가지 변수가 많아 사람들마다 체형이나 체질이 다르기 때문에
A라는 사람이 그렇다고해서 꼭 B가 그렇게된다는 보장 또한 없습니다.
단백질쉐이크 다이어트를 위한 보충제는 하여튼 바쁜 현대인들에게 간편하고 인기있는 보충제인것은 틀림 없습니다.
단백질은 근육을 만들고, 조직을 복구하고, 효소와 호르몬을 만드는데 도움이 되는 필수 다량 영양소입니다.
단백질을 먹기 좋게 잘게 분쇄한 파우더를 사용하면 체중 감량을 돕고 사람들의 운동을 통해 근육이 활성화 되는것을 도와줍니다.
유제품을 기반으로 만들어진 유청단백질외 콩을 주재료로 한 식물기반 파우더를 비롯한 많은 종류의 단백질 파우더 시중에 판매되고 있습니다.
프로틴쉐이크 장점
프로틴쉐이크 섭취하는 것에는 여러 가지 장점이 있습니다.
- 첫번째, 단백질은 근육을 구성하는 기본 요소이기 때문에 근육의 성장과 유지에 도움이 됩니다. 신체는 호르몬, 효소 및 기타 화학 물질을 생산해야 합니다.
단백질이 풍부한 식품을 섭취하고 그외 다양한 단백질보충제를 복용하면 사람들이 오래 동안 더 나아질수 있습니다. - 둘째, 운동 후 근육 회복에 도움을 주어 피로를 최소화하고 다음 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.
운동후 단백질 보충제를 복용하면 근육손상을 줄이고 근력 및 근육 단백질 합성을 개선하여 회복을 도울수 있다고 많은 연구결과가 있습니다. - 셋째, 다이어트 중에도 포만감을 느끼게 하여 다이어트 계획의 지속성을 높여줍니다.
식사시 그 양이 줄어들고 간식까지도 횟수가 줄어들어 필요한 경우 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는데 도움이 될수 있습니다.
프로틴쉐이크 먹어야하는 이유
프로틴쉐이크 다른 단백질 공급원에 비해 편리하고 손쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
다른 고단백 식품들은 조리나 손질이 필요하지만, 프로틴쉐이크는 간편하게 물이나 우유에 섞어 마시기만 하면 됩니다.
또한 다양한 맛과 종류가 있어 개인의 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.
연구팀은 또한 단백질이 체중 kg 당 1.6g (kg)을 초과하거나 추가 체중이 체중 (파운드) 당 1.6lb을 초과하면 추가 효과를 얻지 못한다고 지적 했습니다.
쉽게 말해 적당량을 먹어야하는데 정도에 지나치게 많은 양을 섭취할 경우 부작용이나 효과가 경감된다고 생각하시면 됩니다.
프로틴쉐이크 종류
프로틴쉐이크 다양한 종류가 있으며, 주로 원료나 성분, 맛에 따라 구분됩니다.
가장 일반적으로 사용되는 단백질 원료로는 젖은 단백질과 대두 단백질 등이 있으며, 이 외에도 콩 단백질, 코랄 단백질 등이 있습니다.
또한 프로틴쉐이크 맛중에는 초콜릿, 바닐라, 딸기, 바나나 등 다양한 맛으로 제공되어 다양한 선택의 폭이 있습니다.
프로틴쉐이크 섭취 시기 및 타이밍
프로틴쉐이크 섭취 방법과 타이밍은 개인의 목표와 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
먹는시간대에 따라 체중관리 및 근육합성에 영향을 주기 때문입니다.
기상직후, 아침에 먹으면 위나 장에 부담을 준다고 알고 계시는 분들이 많습니다.
프로틴 자체가 위나 장을 자극하는 성분으로 구성된게 아니기 때문에 유당 불내증이나 프로틴 구성성분에 이상 반응이 생기는 사람이 아니라면 나쁠건 없습니다.
공복시간이 길었기 때문에 근육합성에 쓰이기 보다는 에너지원으로 쓰이게 된다는 연구결과가 있습니다.
따라서 기상직후는 신체가 시작되고 하루의 활동을 준비하는 시간인만큼 단백질 적정량의 식단을 구성하면서 적절한 양질의 탄수화물과 지방도 섭취해주는 것이 굉장히 중요합니다.
운동전•중후, 주로 운동 후 섭취하는 것이 권장되며, 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
정확한 시간은 약 15~60분 이내입니다. 운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육을 만드는데 이상적이라는 연구 결과 발표가 있습니다.
프로틴쉐이크는 운동 후에 섭취하는 것이 가장 효과적인건 변함이 없습니다.
운동을 하면 근육이 미세하게 찢어지고 파손이되는데 손상된 근육을 재생하고 더욱 강화하는 과정에서 단백질이 필요하기 때문입니다.
운동을 마친 후 잠을 잘때 혈액 속에 녹아 있는 단백질 성분이 근육의 손실을 막고 망가진 조직을 재생합니다.
운동 전이나 도중에는 근육을 합성하지않으므로 이 때의 단백질 섭취는 최선의 효율을 내지는 않습니다.
취침 전, 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 물론 운동을 했다는 전에 하에 운동 이후 회복을 돕는다는 개념입니다.
네덜란드 마스트리히트 대학에서 진행된 연구에 따르면 저항운동 후 단백질 섭취는 근육 단백질의 합성 속도를 높이고 골격근 적응반응을 향상시킨다고 합니다.
특히 수면 전에 단백질을 섭취하는 것이 운동 이후 근육 회복과 골격근 적응 반응을 높이는 데에 효과적인 것으로 나타났습니다.
다만 근육성장과 적응을 최대화하기 위해 요구되는 단백질 섭취량은 꽤 많습니다.
하지만 일부사람들에게 취침 전 음식섭취는 수면의 질을 일부 떨어뜨리고 내장기관에 약간의 거북함을 줄 수 있다고 하니 예민하신 분들이라면 지양하는게 좋습니다.
또한 다이어트를 위해 식사 대용으로 섭취하는 경우도 있으며, 이때는 식사 대용으로 사용하는 방법과 주의사항을 잘 숙지해야 합니다.
만약 단백질보충제나 식단에서 단백질을 섭취한다면 권장되는 1회 복용량은 25g 약 한스쿱정도 하루 총 단백질량은 평균적으로 여성 46g 남성은 56g입니다.
프로틴쉐이크 다이어트의 관계성?
프로틴쉐이크 다이어트에도 유용하게 활용될 수 있습니다.
다이어트 중에는 칼로리 제한과 영양소 균형을 유지하는 것이 중요한데, 프로틴쉐이크는 비교적 낮은 칼로리로 다양한 영양소를 공급해주고
어디서든 손쉽게 섭취할 수 있기 때문에 다이어트 식단에 편리하게 포함시킬 수 있습니다.
프로틴쉐이크는 고단백, 저지방, 저탄수화물의 특성으로 인해 식사 후 느끼는 포만감을 높여줍니다. 이를 통해 과식을 줄이고 다이어트 계획의 성공 확률을 높일 수 있습니다.
결론
프로틴쉐이크 건강한 탄단지 보충을 위한 훌륭한 선택입니다. 다양한 맛과 종류가 있어 개인의 취향과 목적에 맞게 선택할 수 있습니다.
운동 후 근육 회복을 도와주고 다이어트 계획에 유용하게 활용될 수 있습니다.
하지만 프로틴쉐이크를 섭취할 때에는 권장 섭취량을 지키고 식이 조절과 운동과 함께 조절하는 것이 중요합니다.
자신의 목표와 상황에 맞게 적절히 활용하면 건강한 식단과 라이프스타일을 유지할 수 있을 것입니다.
이상으로 프로틴쉐이크에 대한 상세하고 포괄적인 정보를 제공하는 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
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