맨몸운동 소개는 별도의 운동기구나 웨이트를 사용하지 않고 자신의 체중을 이용하여 근육을 강화하는 운동 방식입니다. 항상 몸무게 전체를 이용하는것은 아니지만, 평균 남성 몸무게가 70~80킬로라고 하면 그 절반만 사용해도 35~40킬로 운동이 되는 것이니 쉽게 볼 무게는 아닙니다. 헬스 기구가 처음 생긴 이유도 자신의 몸을 쉽게 움직이지 못하는 분들이 쉽게 운동할 수 있게 위하여였습니다.
이 운동은 시간과 장소에 제약받지 않고 어디서나 수행할 수 있어 편리한 편입니다. 오늘은 집에서 빠르게 할 수 있는 맨몸운동들을 알려드리려고 합니다. 대표적으로 상체엔 턱걸이, 푸시업이 있고 하체로는 스쿼트가 있습니다.
맨몸운동은 근력과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 또한, 자세 교정과 균형감각 향상, 신체 불균형 개선에도 도움을 줍니다. 더불어 부상 위험을 줄이고 유연성을 향상시키는 데도 도움을 줍니다.
단점으로는 가장 중요한 트레이닝의 원리인 점진적 과부하를 할 수 없다는 점입니다. 그렇기 때문에 맨몸운동은 반복 횟수 또는 세트수를 통한 과부하가 필요합니다.
이러해서 맨몸운동을 잘하시는 분들께서 기발한 반복횟수와 세트법을 통해 맨몸운동만으로 엄청나게 좋은 몸을 만들어 세계적으로 유명해진 프로그램이 있습니다.
맨몸운동 루틴을 구성할 때는 다양한 운동을 조합하여 상반신과 하반신을 균형 있게 다루는 것이 중요합니다. 푸쉬업과 턱걸이(풀업)으로 상체, 스쿼트와 런지로 하체, 버피테스트로 전신을 자극시키며 이 5가지의 운동만으로 프로그램이 이루어집니다.
첫날, 상체
둘쨋날, 하체
셋쨋날, 전신
네번째날엔 휴식
이렇게 요일에 관계없이 계속 로테이션으로 돌아갑니다.
지렛대의 원리를 통해 맨몸의 저항을 높이거나 점프와 같은 방법으로 운동 강도를 높일 수 있지만 이런 방법들로도 한계가 있기에 많은 반복횟수와 많은 세트로 프로그램이 진행되는거 같습니다.
맨몸운동을 하더라도 올바른 영양섭취는 중요합니다. 근육 회복과 성장을 위해 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 휴식날에는 충분한 휴식을 챙겨주는것도 근비대에 적절한 도움이 됩니다.
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