운동을 하면서 벤치프레스 중량 빨리 늘리기 위한 방법이 있다면 믿으시겠습니까? 운동을 오래해온 분들은 아실겁니다벤치프레스 중량을 높이고 싶은데 이게 말처럼 쉽지 않다는 사실입니다. 벤치프레스 중량 늘지 않는 이유 운동 초반에는 빠르게 늘던 무게가 어느새 1kg 증량하는 것도 쉽지 않게 되었습니다.여러분의 벤치 중량은 어떤 상태인가요? 운동 구력이 어느정도 쌓이게되면 모두가 정체기가 겪습니다.이 때는 무게 증량도 잘 되지 … Read more
헬스 성향 ? 헬스 성향 어떤사람이 헬스를 잘하는 사람일까요?그분들은 헬스를 잘하는 성향이라서 그런걸까요? 오랫 동안 헬스장에서 운동하면섯 수 많은 사람들을 보다 보면 이 사람이 지금 얼마나 힘든지 짐작이 갑니다.그때 어떤 사람은 그렇게 힘들지 않은 상태인데 불구하고 바벨을 내려놓던가어떤 사람은 고통스럽고 힘들어도 참고 실패지점까지 들고 어떤 사람은 이미 힘을 다했는데도 더 들려고 발악을 합니다. 예상하시겠지만 첫 … Read more
오늘은 오랜만에 운동 지식에 대한 글을 써보려고 합니다.근비대 어디까지 알고 계신가요?근비대를 위한 최적의 세트 수는 어느 정도일까요? 오늘은 근비대를 늘리기 위해 적합한 세트 수를 알려드리겠습니다. 근비대 높이기 위해 가장 중요한 것 근비대에서 가장 중요한 것은 바로 운동 볼륨입니다. 운동 볼륨은 대개 주당 기준으로 측정합니다.따라서 운동 볼륨은 1주일 동안 훈련한 총 반복 횟수와 세트 수에 강도를 … Read more
벌크업 무엇일까? 벌크업 일반적으로 강도 높은 웨이트트레이닝과 함께, 우리의 몸이 필요로 하는 것 이상으로 칼로리 섭취량을 증가시키는 것을 말합니다.정의는 이렇게 쉽지만 가장 많은 오해가 있는게 벌크업이기도 합니다.현실적이지 않다고 주장하는 반면, 어떤 사람들은 벌크업이 근육량을 가장 빠르게 늘릴 수 있는 가장 효과적인 방법이라고 주장합니다. 이 글로 벌크업은 무엇인지 어떤 음식을 먹고 피해야 하는 지 등 얼마나 … Read more
운동세트 5세트 ? 과연 헬스 부위당 5세트 충분할까요?충분할 리가 없습니다. 몸 만들기가 그렇게 호락호락하지 않습니다. 여러분 자신이 어떤 몸을 가지고 있는지에 따라 5세트가 충분할 수도 있고, 30세트를 해야 할 수도있습니다. 마음가짐 부위당 5세트만으로 충분하다는 말을 듣고 보이는 반응은 크게 두가집니다. “괜히 20세트씩 했네 5세트 만으로 운동을 다 한거구나?” “와.. 5세트만에 운동을 끝내려면 한 세트 한 … Read more
근육 생성 원리 첫번째로 근육의 손상: 근육을 자극하면 근육 내부의 섬유조직들이 손상됩니다.이 손상은 근육을 팽창 시키고 작은 근육 섬유조직이 파열하고 끊어질 수 있도록 만듭니다.이 손상은 일종의 신호로 작용하여 근육을 재구축하고 성장시키는 과정을 유발합니다. 근육 단백질 합성: 근육 섬유조직 손상 후, 운동과 영양소 섭취를 통해 근육 내부의 단백질 합성이 증가합니다.이는 신규 단백질의 생성을 유발하여 근육 섬유의 … Read more
헬스 무엇인가? 요즘 운동은 블로그던 유튜브건 헬스 컨텐츠로 많은 사람들이 정보를 알려줍니다. 그래서 운동을 알려주는 글을 잘 안쓰는 이유입니다. 그래서 어떤 운동 방법을 비판하는 글을 쓰는 이유이기도 합니다. 정보를 제공하는 유튜버나 블로그글이 많으니 그중에서도 틀린 걸 알려주는 사람도 있어야한다고 생각합니다. 제가 이 글에서 전달하고 싶은건 이미 널리고 널린 ‘운동 기술’이 아닌운동의 ‘목적’과 ‘방향성’에 대한 것입니다. … Read more
다이어트 기본 원리 사실 다이어트 실패하는 사람들은 이걸 몰라서 실패하는 경우가 대부분입니다.일단 다이어트의 핵심은 운동과 식단 2가지 입니다 이 두가지가 말로는 쉽지만 제일 어렵습니다. 다이어트가 닭가슴살, 고구마, 당근과 같은 걸 먹으면서운동은 힘들게 맨몸운동 100회씩 하고 이런걸 생각하면서 다이어트를 생각하시면 안됩니다. 사실 자신의 환경에 맞춰서 식단이나 운동법을 선택해주는게 제일 최고라고 생각합니다. 예를 들어수학은 잘하고 영어를 못하면 … Read more
2분할 운동법 유래 내추럴 운동법 어떤 운동법으로 해야 내추럴 운동법일까요?2분할? 3분할? 이 모든게 정답은 아닙니다. 운동하시는분들 스테로이드 많이 들어보셨나요?정확히는 아나볼릭 스테로이드라고 합니다. 여기서 아나볼릭은 ‘동화’ 즉 합성이라고 단순화시키겠습니다.아나볼릭 스테로이드를 사용하는 사람은 몸이 항상 근육을합성하려는 상태가 됩니다. 내추럴은 그렇지 못합니다.운동을하면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비되고코티졸은 근합성을 방해 합니다.그 유명한 근손실도 일어납니다. 그래서 내추럴은 아나볼릭인 ‘근합성’ 상태와 카타볼릭인 … Read more
중량 정체기 몸을 만들기 위해 가장 중요한 것은 중량? 아닙니다.점진적 과부하란 것을 제 블로그를 여러번 보신 분들께서는 잘 아실 것입니다.그렇지만 많은 분들이 놓치고 있는 부분중 하나가 휴식 입니다. 운동 초기에는 점진적 과부하란 개념을 이해하고 중량 체크를 하며 2.5kg, 5kg씩 중량 과부하가 쉽더니생각보다 정체기는 빠르게 찾아올 것입니다. 이 정체기의 원인을 간단하게 2가지로 나눠볼 수 있습니다. 하나는 … Read more