운동초급자 헬스순서의 중요성
운동처 음시작하시는 운동초급자 마음가짐으로는 시작부터 루틴이나 프로그램을 찾고 그걸 따르면 효율적으로 몸을 만들 수 있다고 생각하시는 분들이 많습니다. 그치만 운동을 시작하시는 분들께 드리고 싶은 말씀은 운동초급자때는 그런 게 많이 중요하지 않습니다.
많은 유튜브영상이나 글에서 관심을 끌기 위해 보편적이지 않은 방법들을 제시하고 있는분들이 많습니다.
운동초급자분들께서는 그런 걸 몰라서 찾아봤을까요? 아니면 못해서 안나왔을까요?
운동초급자 영상에서 배울때는 운동을 자주해라라는 말 많이 들어보셨을겁니다.
부위당 5세트가 ‘근성장’에 가장 효율적이라는 논문 얘기가 많은 운동글이나 영상에서 올라옵니다.
‘근성장’에는 5세트가 가장 효율적일지 몰라도 운동을 잘해지는건 초급자분들께서는 5세트로 부족하실겁니다.
초보자분들께서는 못하는걸 잘하고 싶으면 5세트를하는게 좋을까요? 10,20세트를 하는게 좋을까요.
이런 누구나 다 할 수 있는 생각이 몸 좋은 사람들은 무조건 ‘고중량 저반복’ 이 정답인거 처럼 말합니다.
왜냐하면 많은 헬스에대한 정보가 없을때 ‘운동을 조금만 해야 몸이 좋아진다’라고 하는 분들이 없었기 때문입니다.
그래서는 운동을 많이하지만 몸이 안좋아질 이유는 없습니다.
운동초급자는 어떤 운동을 시작해야할까
운동초보자 / 중급자 때는 운동을 자주해라라는 말 많이 들어보셨을겁니다.
부위당 5세트가 ‘근성장’에 가장 효율적이라는 논문 얘기가 많은 운동글이나 영상에서 올라옵니다.
‘근성장’에는 5세트가 가장 효율적일지 몰라도 운동을 잘해지는건 초급자분들께서는 5세트로 부족하실겁니다.
초보자분들께서는 못하는걸 잘하고 싶으면 5세트를하는게 좋을까요? 10,20세트를 하는게 좋을까요.
이런 누구나 다 할 수 있는 생각이 몸 좋은 사람들은 무조건 ‘고중량 저반복’ 이 정답인거 처럼 말합니다.
왜냐하면 많은 헬스에대한 정보가 없을때 ‘운동을 조금만 해야 몸이 좋아진다’라고 하는 분들이 없었기 때문입니다.
그래서는 운동을 많이하지만 몸이 안좋아질 이유는 없습니다.
요즘 영상들은 운동초급자분들에게 많이 어렵고 수준이 높은 것을 보여주려고 합니다.
옛날부터 운동을 잘 몰라서 집에서 홈트기구를산뒤 맨몸운동을 1~2년 한 분들께서는 2분할,3분할루틴, 운동프로그램을 찾는건 괜찮습니다.
이런분들께서는 분할루틴운동이거나 프로그램을 받으면 오히려 제대로된 운동을 알 수 있어서 괜찮은겁니다.
하지만 운동초급자분들께서는 이러한 프로그램을 하는 것은 너무 무리하는거라고 생각합니다.
운동을 못하시는분이나 처음 시작하시는분들께서는 무작정 헬스장에가서 짚이는 모든 기구들을 한번씩 다 해보는것을 추천드립니다.
어떤 운동 하나라도 잘하는 종목을 만드셔야합니다. 운동을 잘하시는분들께서는 몇가지 운동을 정말 잘하시는분들이 많습니다.
특히 풀업, 딥스, 푸시업같은 맨몸운동을 잘하시는분들께서는 헬스를 하면서 랫 풀, 벤치, 숄더 프레스같은 헬스기구들을 써도 결과는 같기 때문입니다. 3대 운동 또한 마찬가지입니다.
다른사람들 하는 것들 중에서 뭐 하나라도 잘하는게 중요하고, 하나를 잘하면 그 부위 운동을 잘해지는 것도 쉽습니다.
그렇게 열심히 운동해서 잘해지는 종목이 여러가지가 되면, 그때는 분할루틴을 고민하고 프로그램을 찾으시면 됩니다.
운동초급자 한가지라도 잘할 수 있는 방법 2가지
- 퍼스널 트레이닝(PT)입니다.
개인 맞춤형 운동 프로그램을 제공하는 개인 트레이너를 의미합니다. 개인의 목표와 필요에 따라 운동 프로그램을 맞춰 설계하고 지도해주는 1:1 트레이닝 프로그램이라고 생각하시면 됩니다.
트레이너분들은 회원분들 운동 진행 상황을 계속 지켜보고 필요에따라 운동 계획을 조정해주며, 운동 수준에 맞게 조정하고, 결과를 보고 효과적인 훈련을 유지시켜줍니다. - 많이 운동 하는것입니다.
여러가지 많은 헬스기구를 연습한 사람보다 한 가지 헬스기구를 여러번 한 사람이 무섭다. 하나도 제대로 할 줄 모르는데 이것저것 들쑤시지말고 하나만 잡고 그걸 잘해질때까지 열심히 하시면 뭐든 스스로 꾸준히 쌓는게 기본인 걸 여러분들께서도 아실겁니다. 많이 하면서 자기것으로 만드는게 중요합니다.
처음부터 여러가지 운동을 많이 배우는것보다 한가지 운동을 열심히 하시는분들을 많이 본 결과 한가지 운동을 열심히 하시는분들께서 몸이 안좋아지는걸 본 적이 없습니다.
운동초급자 헬스 시작할때 궁금한 것 QnA
- 운동을 얼마큼 해야 몸이 좋아질까요?
몸을 만드는 것과 운동 시간은 결코 비례하지 않습니다. 운동초보자 기준으로 헬스는 최대 한시간만 하는걸 추천드립니다. 더 하고 싶어도 1시간이 지나면 효율이 떨어지기때문입니다 운동초급자 뿐만 아니라 헬스를 하시는분들께서 운동할 때 제한된 시간 안에 얼마나 ‘집중’해서 운동을 열심히 하는지가 중요하걸 잊지 않으셨으면 좋겠습니다. - 운동을 많이하면 오버트레이닝이 온다고 하던데요?
1번에서 말씀드린거와 같이 1시간만 운동하라는건 오버트레이닝때문이 아니라 효율때문입니다. 운동초급자 수준에서는 운동을 갑자기 시작하면 몸살이 운동을 많이해서 오는게 아니고 휴식이 부족해서 오버트레이닝을 조심해야합니다. - 유산소운동은 해야하나요?
자기 마음대로하셔도됩니다. 몸만 만들고싶으면 꼭해야되는건 아니지만 유산소 운동이 근육을 만드는 데에도 도움을 주기 때문입니다. 보충제에서 ‘혈관 확장제’로 불리는 혈액순환을 증진 시켜주는 제품이 있습니다. 유산소 운동을 더 자연스럽고 효과적으로 혈액순환을 원활하게 해주는 제품입니다. 어떤 스포츠건 유산소 운동을 병행해야 안정된 퍼포먼스를 보여줄 수 있습니다. - 운동 후 30분안에 단백질 꼭 먹어야하나요?
하루 총 단백질 섭취량이 중요한 것입니다. - 단백질은 얼만큼 먹어야하나요?
헬스초급자 기준 자기 체중의 ‘그램’ 만큼 드시면 됩니다. 60킬로면 60g, 70킬로면 70g을 드시면 됩니다. 헬스를 많이하시는 분들만큼 2~3배를 먹으면 배에 가스만 찰뿐 그만큼 효율이 나오지않습니다. - 보충제는 먹어야하나요?
먹어도되고 안먹어도됩니다. 운동 후 30분 안에 단백질을 안먹으면 근손실이온다거나 이런건 거짓말이지만 평소 식단에 고기나 생선이 부족하다면 ‘보충제’ 정도는 먹는 걸 추천드립니다.
이게 아니면 단백질 섭취를 위해 하루에 계란을 10개씩 먹어야하지만 그런게 아니면 보충제를 먹거나 닭가슴살을 드시는걸 권해드립니다. 아미노산 계열이나 비타민, 오메가3를 드시는것도 추천드리며 건강상으로 ‘부스터’는 추천드리지 않습니다. 글을 쓰는 저도 부스터대신 커피로 대체중입니다. 특별한 보충제는 없지만 성분 거짓말 안하고 잘 섞이는 맛있는걸 드시길 바랍니다.
보충제 추천 글입니다. - 운동초보자 벌크업, 커팅 어떻게 하는게 좋을까요?
이때는 무슨 짓을 해도 운동만 열심히 하면 근육이 잘 크니 딱히 벌크업 할 필요가 없습니다.
커팅은 ‘근육은 지키면서 지방만 걷어내는 것’ 이라고 생각하시면 이해하기 편하실겁니다.
그치만 운동초보자분들께서는 근육이 적으니 이거 또한 할 필요 없습니다. 그치만 어떤 목표를 잡으셔야하냐면 운동도 처음엔 재미를 붙여야 하고, 여러가지 한개씩 나눠 천천히 배우고 익히고 반복적으로 숙련이 되야합니다. - 자극이나 중량 어떤게 좋을까요?
자기가 하고 싶은대로 하시길 바랍니다. 힘을 중요하게 근육을 얻고싶다면 고중량 운동이 좋고, 근육을 중요하게 힘을 얻고 싶다면 저중량 자극 운동이 좋습니다. 저중량 자극훈련으로 큰 근육을 만들 수 있다 하는 소리는 듣고 거르시길 바랍니다. 초보자분들께서는 자극훈련을 먼저 배우시고 고중량 운동으로 가시는걸 추천드립니다.
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