우유 모든 사람에게 유익하다?
자연유래 식품인 우유
무작정 많이 먹어야 이롭다라는 생각보다
나에게 맞는 적절 섭취량을 파악한 뒤 똑똑하게 섭취해봅시다.
우유 성분으로는
칼슘, 단백질, 탄수화물, 락토스, 지방, 비타민D
미네랄, 아미노산, 리보플라빈, 포타슘, 포스플러스
나이아신, 펜토텐산이 들어가 있습니다.
좋은점
- 마그네슘 성분이 마음을 진정시켜 주어 불면증 완화에 도움이 됩니다.
- 유당 성분으로 변비 개선에 도움이 됩니다.
- 풍부한 칼슘, 카제인 성분으로 충치 예방이 됩니다.
- 글루타티은 성분으로 두뇌발달에 도움이됩니다.
- 락토페린 성분으로
- 항산화 작용을 통한 노화 예방이 됩니다.
나쁜점
- 유당불내증
유당을 분해하는 락타아제 효소가 없는 사람에게 발생합니다.
유당이 소화되지 않은 채 미생물에 의해 발효되면서
배의 통증, 가스 및 설사 유발합니다.
그리고 유제품이 뼈 건강과 골다공증 예방에 좋다는 명확한 증거 없습니다. - 지방과 칼로리 증가
우유를 과다 섭취할 경우 지방 증가와 칼로리 증가로 체중조절에 영향을 주게 되고
심혈관 건강에도 영향을 주기 때문에 적당히 마시는 것을 추천드립니다.
우유 섭취 Tip
우유는 하루 2컵 이하로 섭취하면 적당합니다.
유당불내증의 경우 두유나 아몬드 우유처럼 유당 함량이 없거나 적은 대체 식품 섭취를 권장 드립니다.
우유랑 프로틴쉐이크랑 같이 드시는 분들은 섞어마셔도 괜찮습니다.
우유는 많은 이로운 영양소를 가지고 있으며 활용도가 뛰어나, 다양한 방법을 섭취할 수 있습니다.
우유의 효능과 유당불내증과 같은 부작용을 이해하고 활용하여, 우유의 효능을 알고 잘 드시길 바랍니다.
우유 추천
함께보면 좋은글