오메가3
오메가3 소개
오메가3 보통 고지혈증, 혈액순환 개선, 뇌건강을 위해서 드시는 분들이 많습니다.
보통 오메가3가 많은 음식은 등푸른 생선에서 고등어, 청어, 멸치, 연어에 있고 굴에도 있습니다.
견과류로는 아몬드와 호두, 캐슈넛 등 오메가3 지방산이 다량 포함되어 있습니다. 견과류 오메가3는 식물성의 형태라 동물성 오메가3와 같이 섭취할 시 더욱 뛰어난 효과를 얻게 됩니다.
제가 생각하는 오메가3의 가장 큰 장점은 염증을 완화시켜주는 것입니다. 이런 이유가 제가 가장 좋아하는 보충제중 하나라고 뽑은 것이며 오메가3를 사랑하는 이유입니다.
오메가3는 안전하고, 구하기 쉬우며 저렴합니다. 임상적인 데이터가 많은 보충제이기도 합니다.
그러나 오메가3는 평생 섭취를 하셔야 합니다. 장기간 먹어야 하니 품질이 아주 중요하게 생각됩니다.
오메가3의 효과
요즘 말 많은 오메가3 최근 기사에서 많이 언급되어서 어떤 내용인지 정말 오메가3가 효과가 없는건지 사실을 알아보았습니다.
참고로 많은 기사에서 급진적인 ‘효과 없음’ 이라는 기사는 무조건적으로 믿는걸 추천드리지 않습니다.
결론을 말씀드리면 미국 심장학회, 미국 심장협회 가이드라인에 따르면 ‘관상동맥질환‘ 심장에 있는 혈관질환이 만성적인 사람을 대상으로 오메가3를 심장 혈관 질환을 예방하는데 큰 도움이 안된다 그렇기에 처방하지마라 이런 얘기였습니다.
그 외의 질환자들은 해당되는 내용이 아닙니다. 건강한 사람들이나 성인병이 있거나 이런 분들은 전혀 해당되지 않습니다.
미국에서 나온 논문을 요약하자면
- 생선기름, 오메가3, 비타민 (C, D, E), 베타카로틴(비타민 A), 칼슘은 만성 관상동맥 질환자들에게 심혈관질환의 위험도를 낮추는데 도움되지 않는다.
- 스타틴 치료를 받는 만성 관상동맥질환 환자들에게 오메가3 지방산을 함유한 니아신, 또는 페노피브레이트 또는 식이 보충제를 추가하는 것은 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.
하지만 LDL-C 수준이 100mg/dL 미만이고 2차 원인을 해결한 후 150~499mg/dL의 지속적 공복 중성지방 수준을 가진 최대 허용 스타틴 치료에 대한 만성 관상동맥질환을 가진 환자의 경우, 심혈관 및 심혈관 사망 위험을 추가로 줄이는 것이 가능할 수 있습니다. 이 소리는 중성지방을 낮추는 건 오메가가 확실하기 때문에 그런겁니다.
오메가3의 적정 복용량
건강 유지목적으로 복용량은 최소 EPA 기준 1일 1g
적극적인 복용량은 1일 3g
고용량 요법은 1일 6~12g 까지 복용이 가능합니다.
오메가3는 부작용이 거의 없는 편입니다.
혈압을 낮추거나 피를 묽게해주고, 위장장애 정도의 부작용이 있습니다.
오메가3 필요하신분들
- 건강 유지 하실 분
- 40대 이상 분
이분들께서는 성인병의 유병률이 높아지고, 다양한 질환들이 발생 할 수 있으니, 오메가3를 챙겨드시면 좋습니다. - 성인병 있는 분
오메가3는 혈압을 낮춰주고, 인슐린 저항성을 개선시켜서 혈당을 조절해주고, 고지혈증을 개선 시켜줍니다. - 원인 모를 통증이 있는 분
염증을 지속적으로 완화 시켜서 통증을 개선 시켜줍니다. - 눈이 안좋은 분
안구건조와 눈 통증에 도움을 줄 수 있습니다. - 관절염이 있는 분
지속적으로 염증에 의한 통증을 완화 시켜주고 도움을 줍니다. - 만성염증이 있는 분
몸에서 만성염증의 신호가 나타나는 분
원인모를 통증이라던가 부종, 알러지 반응 등 이런 분들께 도움이 됩니다. - 면역계 질환이 있는 분
오메가3로 염증 완화가 되면 면역계 질환 개선이 됩니다. - 두통이 잦은 분
두통 포함 통증이 있는 분들에게 오메가3는 도움이 됩니다.
오메가3 보충제 추천
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