이번 글에서는 한국 사람들이 가장 많이 복용하는 영양제 복용법 알려드리겠습니다.
영양제 복용법
오메가3
오메가3는 기름성분 입니다. 우리몸에서 기름을 녹이는 그 효소가 반응을 하겠죠
그래서 오메가3는 공복시에 일반적으로 복용하지 않습니다.
공복시에 복용하게 되면 위장 장애도 꽤 있는 케이스로 빈 속에 기름을 붓는 거라고 생각하시면 됩니다.
오메가3는 꼭 식후에 복용하는 걸 추천드립니다.
그리고 기름기 있는 식사와 함께 복용하시면 궁합이 좋습니다.
보통 아침에는 기름진 식사를 잘 하지 않기 때문에 아침에 복용하는 것보다는 점심이나 저녁식사 이후에 드시는 걸 추천드립니다.
오메가3를 복용하시는 분들께 혈액순환제 같은 것은 중복된 효과이기 때문에 복용하지 않는 걸 추천드리고
아스피린, 혈전 용해제 같은 거 드시는 분들은 주의를 하셔야 합니다.
칼슘 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 위액이 나오는 상테에서 흡수율이 높아집니다.
그래서 식사 직후나 드시는 것을 추천드립니다.
주의사항으로는 다른 금속(아연, 철분, 망간) 이런 것들과는 서로를 억제하고 흡수를 저하시키기 때문에 따로 복용하는게 쉽지는 않지만
이런 방법을 추천드린다는 것을 알려드립니다.
보통 칼슘 마그네슘 영양제를 드실 때 비타민D를 같이 섞어주시면 좋습니다.
요즘엔 칼슘, 마그네슘 복합영양제에 비타민D까지 들어있는 영양제들이 많습니다.
개인적으로 칼슘, 마그네슘을 하루에 한번 먹기 보단 두 번 정도로 세팅이 되어있는데
아침이랑 저녁 식후에 드시면 좋을 것 같습니다.
취침 전에 복용하는 용법도 있습니다.
수면장애 개선 목적으로 취침전에 복용하셔도 효과적이라고 합니다.
철분제
철분제는 보통 공복 시 복용하는 게 가장 효과적입니다.
아침 식전이나 취침 전에 많이 복용을 합니다.
다만 철분제는 위장장애가 좀 있기 때문에 속쓰림이나 소화불량 변비같은거 잘 유발하기 때문에 이런 위장장애가 있는 분들은
위장장애가 덜 한 철분제를 복용하시거나 식사 직후에 복용하시면 횟수를 포기하더라도 이런 장애들을 잡을 수 있기 때문에
개선시킬 수 있습니다.
난단백 코팅이 된 철분제가 위장장애가 가장 덜한 철분제 입니다.
철분제를 복용하실 때에는 항산화제랑 복용하시면 궁합이 좋습니다.
철분제와 비타민C 같이 드시는 걸 추천드립니다!
철분과 같이 드시면 안되는 건 칼슘, 마그네슘, 아연 이런 것들 입니다.
카페인 들어간 녹차나 타닌 같은게 많이 들어가 있는 홍차, 식물성이 많이 들어간 차 같은 것이 흡수율이 떨어지게 만듭니다.
비타민D
비타민D는 지용성 비타민 이기때문에 다른 지용성 영양소들과 함께 복용하시면 궁합이 좋습니다.
그리고 식사 직후 까지 최적의 타이밍으로 알려져 있습니다.
비타민D 같은 경우 식사 직후와 공복시에 흡수율이 50%까지 날 수 있다는 데이터가 있어서
꼭 식사 직후에 드시는 것을 추천드립니다.
비타민B
비타민B는 밤에 복용하시면 에너지 부스팅이 될 수 있어서 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
그래서 아침이나 점심 쯤 복용하시는 걸 추천드립니다.
비타민B는 공복시에 복용하시는 게 가장 흡수율이 높습니다.
하지만 비타민B군은 위장장애를 유발할 수 있어서 아침 식후나 점심 식후에 드시는것을 추천드립니다.
비타민C
수용성 비타민 비타민C는
식후에 복용하시면 좋고 메가도스 복용법 하시는 분들이 많습니다.
하지만 소변으로 금방금방 반나절만에 나오기 때문에 나눠서 드시는 것을 추천드립니다.
흡수율 고려하면 비타민C도 공복시에 드시는 게 좋지만
위장장애가 있어서 식후에 복용하시는 것을 추천드립니다. 아침이나 저녁 식후에 드시는 걸 추천드리고
메가도스 복용하는 분들은 아침, 점심, 저녁, 취침 전까지 복용하셔도 괜찮습니다.
유산균
일반적으로 유산균은 공복시 가장 이상적이지만
공복시에 산이 가장 덜 나오고 산도가 그렇게 강하지 않기 때문에 공복시 복용하시는 걸 추천드리지만
식사 직후에 복용하는 게 오히려 좋다는 데이터도 있기 때문에 드실 수 있을 때 드셔야 합니다.
아침 기상하자마자 물 1컵과 복용하는 걸 가장 추천드리는 복용법입니다.
유산균 복용 시 뜨거운 물과 복용하지 않고 우유, 커피, 녹차도 일반적으로 잘 어울리지 않습니다.
카페인과 타닌 우유에 들어가 있는 칼슘 같은 것은 위장 장애를 유발하고 흡수를 방해하기 때문에 그렇습니다.
영양제 복용법 참고 사항
수용성 비타민으로 비타민 C, D를 같이 드시면 효과가 좋고
지용성 비타민으로는 비타민 A, E, K, D 를 같이 드시면 좋습니다.