수면 부족
항상 그런 것은 아니지만 수면 후 유난히 피곤한 때가 있습니다.
잠을 충분히 자지 못했다고 생각하실 겁니다. 그래도 씻거나 밥을 먹는다는 등의 활동을 하다보면 평소 상태로 금방 돌아옵니다.
여기서 의문이 생깁니다.
잠을 충분히 자지 못했다고 하더라도 잠을 잤으면 자기 전보다 피로가 줄거나 풀려야 하지 않을까요?
일반사람의 권장 수면 시간은 7시간에서 9시간이라고 합니다.
잠을 못잤다고 하더라도 4~5시간은 잤을겁니다.
하지만 자기 전보다 일어났을때가 더 피곤하다는 것은 뭔가 이상합니다.
너무 피곤해서 10~20분 정도 눈을 못 붙였음에도 개운하게 일어난 경험 있으실 겁니다.
많이 자도 피곤하고, 짧게 자서 개운한 이런 아이러니한 상황을 이해하기 위해선
수면에 관한 이야기가 필요합니다.
수면에는 단순히 자거나 깬다의 반복이 아닙니다.
수면 단계
수면의 단계가 있습니다.
1~4 단계를 비 렘수면이라고 합니다.
나머지 단계는 렘 수면이라고 합니다.
수면의 5단계를 완주하기 위해서는 약 90~120분의 시간이 필요합니다.
1~4단계 비 렘수면 단계 사진입니다.
5단계 렘수면 단계 사진입니다.
따라서 우리가 7~9시간정도 잠을 잔다면 약 5~6번 정도 수면의 단계를 반복합니다.
수면단계 별 특징
1단계에서는 작은 소리에도 잠을 깹니다.
그 상태에서 약 5분이 지나면 2단계로 진입하고 2단계에서 2개의 뇌파가 확인됩니다.
그리고 약 10~15분이 지나면 3단계로 넘어가는데 깊은 수면의 최초 단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고
맥박이나 호흡이 안정됩니다.
4단계는 숙면의 단계로 3~4단계는 잠을 깨기 어렵습니다.
그리고 일정시간이 흐르면 렘 수면으로 진입합니다.
수면상태
수면상태 일때는 신진대사활동이 감소하고
낮에 고갈된 신경전달물질을 재충전해주면서 성장호르몬을 비롯한 여러 호르몬을 분비합니다.
즉 수면의 단계는 매우 중요합니다.
렘 수면 상태에서는 자율신경계 활동이 활발해지면서 맥박과 혈압, 호흡, 체온 등이 상승합니다.
이때 근육긴장도는 최하 수준으로 감소하여 온몸의 근육이 풀어집니다.
보통 렘 수면에서 꿈을 꾸는데
꿈은 활동시간 동안 정보를 장기 기억으로 전환해주고 쌓인 감정등을 처리해줍니다.
그치만 이런 수면의 단계는 우리가 일어날 시간에 맞춰서 유동적으로 작동하지 않습니다.
보통 3~4단계에서 알람으로 깹니다.
잠에서 깨기 힘든 숙면의 단계에서 억지로 깨면 극심한 피로감이 생기는 이유입니다.
결론
오히려 잠은 1~2단계에서 깨는게 좋습니다.
1~2단계에서 깨는 방법은 사진을 보고 직접 계산을 하셔도되거나
위 링크가 있고 이를 통해 만들어진 앱도 있습니다.
그렇다고 1~2단계의 수면만 하는것도 추천드리진 않습니다.
충분한 렘 수면을 위해 7~9시간 정도 잠을 주무시고
렘 수면이 부족하면 충분히 자도 피곤합니다.
과다수면은 맥박과 혈압, 호흡 , 체온이 상승하거나 하강을 반복해서 몸이 피곤해집니다.
10~20분 자고 개운한 이유는?
숙면의 단계 진입 전 기상하는 것입니다.
충분한 수면이 없이 10~20분 낮잠은 계속해서 피곤할 수도 있습니다.
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