다이어트 기본 원리
사실 다이어트 실패하는 사람들은 이걸 몰라서 실패하는 경우가 대부분입니다.
일단 다이어트의 핵심은 운동과 식단 2가지 입니다
이 두가지가 말로는 쉽지만 제일 어렵습니다.
다이어트가 닭가슴살, 고구마, 당근과 같은 걸 먹으면서
운동은 힘들게 맨몸운동 100회씩 하고 이런걸 생각하면서 다이어트를 생각하시면 안됩니다.
사실 자신의 환경에 맞춰서 식단이나 운동법을 선택해주는게 제일 최고라고 생각합니다.
예를 들어
수학은 잘하고 영어를 못하면
영어에 시간을 더 투자해서 더 공부해야하는걸 수학을 더 주구장창 파면 어떻게 될까요?
당연히 영어성적은 더 낮아질 것입니다.
다이어트 또한 마찬가지 입니다.
자신의 환경에 맞춰서 해줘야 다이어트도 성공할 수 있습니다.
다이어트 식단
식단같은경우 굉장히 다양하지만
오늘은 대표적인 식단인 고탄저지와 저탄고지 방식으로 나누어서 알려드리겠습니다.
사실 다이어트에서 살빼는 시간은 어떤 방식이던 거기서 거기인 시간입니다.
둘다 꾸준히만 해주면 몸 좋아지는건 똑같습니다.
꾸준히 식단을 하려면 본인의 성향과 잘 맞아야합니다.
운동을 싫어하시는 분들에게는 저탄고지의 방법을 추천드립니다.
운동을 좋아하시는 분들에게는 고탄저지의 방법을 추천드립니다.
저탄고지 식단
탄수화물은 적게, 지방은 많이 섭취하는 방식이라고 합니다.
초기 약 9일정도는 체중도 금방 빠지고 혈당이 떨어지다보니 아드레날린 활성화돼서
평소 지방 연소도 빨라지게 됩니다.
단점으로 저탄고지 식단을 하게 되면
운동수행능력이 떨어지고 운동 집중력이 떨어지는게 특징입니다.
체력이나 운동능력이 향상되는 속도가 상당히 느린것도 있습니다.
또, 몸에 탄수화물을 적게 섭취하면 몸의 수분이 많이 빠져나가는데
갑자기 물을 마시게 되면 위액때문에 식도나 위가 상하게 될 수 있습니다.
물은 많이 먹지말고 하루 2L 이하로 드시는 걸 추천드립니다.
이때 필요한 공략법이 있습니다.
민첩성이 필요한 운동은 제외하고 장시간 저강도 운동을 할 수 있는
자전거나 조깅등의 운동을 하시는걸 추천드립니다.
운동 전에는 카페인을 섭취해서 운동 집중도를 높히고
평소에 구연산 같은 걸 섭취해주면서 위액 분비가 늘어서 위나 식도가 상하는걸 예방 할 수 있습니다.
이렇기 때문에 평소에 운동을 좋아하지 않거나 시간이 없는 사람들은
저탄고지 식단을 추천드립니다.
고탄저지 식단
탄수화물은 많게, 지방은 적게 섭취하는 방식입니다.
아무래도 저탄고지식단은 운동을 오랫동안 해도 운동능력이나 체력이 느는 속도가
굉장히 느릴뿐만 아니라 고강도 운동을 하는 것도 어렵기 때문에
운동을 좋아하는 사람들은 고탄저지 식단이 좋습니다.
이 식단의 공략법은
일단 고탄저지식단은 초기에 체중이 엄청나게 늘게 됩니다.
이 효과는 근육에 에너지가 차오르게 되는 과정이라고 생각하면 됩니다.
그런데 근육에 에너지가 차오르게 되려면 탄수화물 1g당 수분 3g이 필요하기때문에
수분을 많이 마셔주는게 매우 중요합니다.
그리고 초기 일주일안으로 ‘반응성 저혈당’ 증상이 나타나게 되는데
‘반응성 저혈당’ 이란 탄수화물을 엄청 먹게 되면 혈액 속에 영양소가 넘쳐나게 되면서
이때 동시에 인슐린 수치가 급증하고 순간적으로 혈당이 확 떨어지게 되는 증상입니다.
이 증상으로 일주일동안은 식후 1~2시간안에서 힘이 쫙 빠지고 나른해지게 됩니다.
그래서 고탄저지 식단 하는 경우에는
초기 일주일 동안은 식사 후 3시간 뒤에 운동 시간을 잡는게 좋습니다.
물을 자주, 많이 마시는것도 매우 중요합니다.
마무리
다이어트 꼭 필요한 순간이나 상황이 아니고,
외모나 생김새 때문에 하려고 계획하시는분들에게는 추천드리지 않는 방법이지만
요즘 시대에는 외모나 생김새도 중요하기 때문에 알아가려는 정보 꼭 다 알아가셨으면 좋겠습니다.
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