변비로 고생하시는 분들 많이 계시죠?
변비 영양제 추천해드리는 글을 쓰면서
한번에 뻥 뚫어줄 수 있는 성분이 있는 영양제를 알려드리겠습니다.
변비
3개월이상 주 2회 이하의 변을 보게 되는 것을 변비라고 합니다.
- 식사를 제대로 안하시거나
- 노인분들처럼 장의 힘이 빠진 분들
- 과민성 대장증후군과 같은 경련으로 발생하는 변비
변비를 개선 시키기 위해서 가장 기본은 물과 식이섬유를 충분히 섭취하고 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
변비에 가장 중요한 것은 딱 3가지 입니다.
- 식사 골고루 잘 하기
- 물을 자주 많이 드셔야 합니다.
- 유산소 운동
심한 변비나 기저 질환으로 인한 변비는 꼭 병원가셔서 치료 받으셔야 합니다.
변비 영양제
변비에 좋은 영양제는 식, 마, 오 가 있습니다.
안전하게 변비를 개선 시킬 수 있는 조합입니다.
영양성분까지 채워줄 수 있는 보충제들입니다.
식
식이섬유입니다.
식이섬유들은 장에서 수분과 만나서 부풀어 오르고 그게 장을 자극하고 변을 밀어줍니다.
의약품으로는 팽창성 하제로 분류가 되어서 실제 변비를 치료하는 의약품으로 분류 되어있기도 합니다.
- 차전자피
질경이 씨앗 껍질을 말린 것이 차전자피입니다.
아주 흔한 팽창성 하제라서 변비 개선 목적으로 활용됩니다.
가루 타입 변비약이나 변비 보충제에 성분을 보시면 대부분 차전자피가 들어가 있을만큼 효과가 좋은 식이섬유입니다. - 사과 식이섬유
사과 껍질을 말리고 분말로 만들어서 섭취하는데 차전자피에는 영양성분이 거의 없지만
사과 식이섬유에는 다양한 항산화 물질과 비타민이 들어가 있어서 좋습니다
둘 중 하나 선택해서 섭취하시면서 복통이 발생하면 중단 하셔야 합니다.
마
마그네슘입니다.
마그네슘에서 흡수가 덜 되는 산화 마그네슘이 좋습니다.
대부분의 마그네슘이 변비 개선에 도움이 될 수 있지만 산화 마그네슘이 변비에 가장 효과적입니다.
마그네슘을 섭취하면서 도잇에 변비를 개선 시킬 수 있는 측면에서 산화 마그네슘의 강점이 있습니다.
오
오메가3는 기름성분입니다.
기름 많이 먹으면 설사 보는거와 원리가 비슷합니다만
윤활작용 + 장에 자극을 주는 측면에서 오메가3는 변비에 도움을 줍니다.
변비에는 극적인 효과가 있지는 않아서 보조로 활용하신다고 생각하시면 좋습니다.
만성염증, 혈액순환, 성인병 개선 등의 건강 목적으로 드시는겁니다.
오메가3는 변비에 개선을 주기 위해서는 하루 한 알(1,000mg)로는 부족하고 최소 하루에 2~3알 정도를 섭취하셔야 합니다.
그 외에는 유산균
꾸준하게 드시면 장 상태가 개선되면서 유산균은 점진적으로 개선시킬 수 있습니다.
결과
가장 우선적으로 선택하시는 영양제는
차전자피 or 사과 식이섬유
1일 2-3회 공복시 1-2알 + 물 한컵
1일 1-2회 공복시 1스푼 + 물 한컵
1일 1회 식후 1알 + 물 한컵
블로그 내 오메가3 추천 글입니다.
메인은 식이섬유부터 섭취 해보시면서 변비가 그래도 나아지지 않는다면 산화마그네슘을 함께 드시면 좋습니다.
이런 변비 개선에 도움을 주는 보충제는 간혹 안맞으면 심한 복통이 있을 수 있으니 초기 섭취시 용량 조절에 주의하십시오