무릎관절에 좋은 운동
무릎관절 건강은 우리 일상생활에서 매우 중요합니다.
무릎은 우리가 걷기, 뛰기, 앉기, 일어서기 등에 꼭 필요한 부위이기 때문입니다.
하지만 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 등 사용으로 인해 자세가 나빠지고, 부족한 운동으로 인해 무릎 관절에 문제가 발생하는 경우가 많습니다. 움직임에 제약을 많이 받기 때문에 할 수 있는 운동 종류 역시 크게 줄어드는데요.
무턱대고 운동하기엔 부작용이 올 수 있기 때문에 이러한 문제를 예방하고 무릎 관절 건강을 증진하기 위해 다양한 운동 방법을 알아보겠습니다.
젊은 사람도 무릎관절 아프다?
무릎관절 전방통증 증후군이란 이야기는 많이 못들어보셨을겁니다. 전방 통증 증후군이란? 무릎 앞쪽에 있는 무릎에 있는 근육이 약해 연골에 스트레스가 쌓이고 거기서 통증을 느끼는게 전방통증 증후군이라고합니다. 이런분들께서 많이 아셔야하는게 병원에 가서 약을먹고 주사를 맞고 집에가서는 아무것도 안하십니다. 그러곤 일주일까지는 안아프다가 2주뒤에 다시 병원을 내원해서 똑같은 약을 처방받고 주사를 맞습니다. 무릎관절 관리는 여러분이 어떻게 관리하냐에 달렸습니다.
무릎관절 고질병 퇴행성 관절염?
퇴행성 관절염은 무릎 안에 있는 연골이 닳고 얇아져서 생기는 퇴행성 관절염입니다. 이 증상이 점점 심해지면 연골이 없어지니 다리는 오다리가 되어가는 질병입니다. 연골은 아껴서 약하게 써야한다는 생각을 가지신분들이 생각보다 많습니다. 연골은 적당히 자극이 오게 운동하면서 써야하는 부위입니다. 관리만 잘하면 나이먹는다고 무조건 관절염이 오는건 아니기 때문에 관리를 더더욱 신경 많이 쓰셔야합니다.
무릎관절에 좋은 스트레칭, 운동
언제, 어디서나 마음만 먹으면 무릎관절에 좋아지는 스트레칭을 할 수 있습니다.
첫번째 알려드릴 스트레칭은 의자만 있으면 간단하게 할 수 있는 운동입니다.
- 바른 자세로 의자에 편안히 앉습니다.
- 운동이 필요한 무릎에 펴질 수 있도록 다리를 쭉 뻗어줍니다.
- 발목을 몸 쪽으로 당겨지도록 하면서 5초간 유지합니다.
- 시작 자세로 천천히 돌아옵니다.
이 자세는 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 하는 것이 좋습니다. 발끝은 몸쪽으로 당기는 것도 포인트입니다.
한번에 10~15회 3세트씩 5초 유지하는 것이 좋습니다.
두번째 알려드릴 스트레칭은 바닥만 있으면 할 수 있습니다. 무릎 누르기 운동입니다.
- 무릎을 펴고 앉아 운동이 필요한 무릎 아래 수건이나 작은 물건을 넣습니다.
스트레칭 볼 사러가기! - 물체를 누르면서, 발목은 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 5초 유지 후, 시작 자세로 돌아옵니다.
한번에 10~15회 3세트를 반복하시는 것이 좋습니다.
뒷 무릎이 바닥에 꼭 닿아야 합니다. 뒷 무릎이 바닥에 닿지 않으면 병원에가서 진료를 받으시는것을 추천드립니다.
이 두 스트레칭 동작은 매일이 힘드시면 이틀에 한번씩 운동하셔도 괜찮습니다. 무릎 수술한 환자분들께서는 이 스트레칭들을 반드시 해주시길 바랍니다.
무릎관절에 좋은 운동
급성 무릎관절염이 아니라면, 관절에 무리가 가지 않은 영역내에서 운동을 하다보면 근육뿐만 아니라 주변에 있는 인대와 뼈 등을 단련시키는 좋은 이점이 있는건 다 아실 사실입니다. 무릎관절에 좋은 운동중 추천드릴 운동 3가지를 알려드립니다.
- 수영
수영은 다른 운동과는 달리 지면이 아닌 수중에서 하는 스포츠이기 때문에 관절뿐 아니라 전체적으로 모든 관절에 부드럽게 할 수 있는 운동입니다. 무엇보다 무릎과 허리에 하중이 가지 않고 단련시키는데 있어 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 그치만 수영은 체력소모가 큰 운동이기 때문에 높은 연령층의 경우 물에서 할 수 있는 아쿠아 에어로빅이 도움 될 수 있습니다.
- 자전거
특별한 운동신경이 없어도 쉽게 탈 수 있는 스포츠 중 하나인 자전거입니다. 자전거 역시 직접적인 무릎에 부담이 없어 관절을 강화시키는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 주의해야 할 점은 딱딱한 노면이나 경사가 심한곳에서는 피해주시길 바랍니다. 허리에 무리가 가실 것 같은 분들께서는 실내 체육관이나 헬스장에서 싸이클하시는 것을 추천드립니다. - 걷기 운동
위에 두 운동과는 다르게 특수한 환경이나 도구가 필요하지 않고, 언제든 쉽게 곧바로 할 수 있는 운동입니다. 산을 오르거나 관절이 약한분들 께서는 취약하실 수 있습니다. 따라서 쿠션감이 있는 운동화를 신는 것이 중요하며 앉았다 일어나는 일을 피해주시고 운동을 위해 만든 트랙이나 흙 또는 부드러운 잔디 등으로 이루어진 곳에서 걷기 운동을 해주시는 것을 추천드립니다.
마칩니다.
연골에 약해진거에 대해 상심하지마시고 조금씩 조금씩 무릎 관절이나 연골에 강화 운동, 스트레칭을 하다보면 강해지는것이 무릎 연골입니다. 이런 운동들을 습관화 해준다면 더 좋지 않을까합니다. 서있을때는 무릎에 무게가 집중되지 않게하는 자세가 필요하며 최대한 허리는 곧게 펴고, 턱을 당겨 바른 자세를 유지하는 자세가 중요합니다. 이러한 운동이나 스트레칭을해도 좋은 효과를 못보시는 분들께서는 병원에 내원하셔서 검사하시는걸 추천드립니다. 감사합니다.