게이너 소개
게이너 보충제는 체중을 늘리기 위한 주로 저체중이신분들이거나, 근육량을 증가시키고 싶은 사람들에게 추천되며, 높은 칼로리와 단백질 섭취, 근육을 강화하는 운동을 병행하면서 드시는 걸 추천드립니다.
마른 몸매때문에 고민이신분들 많으실겁니다. 너무 깡마른 몸매에 심각하게 왜소한 체격이라 멸치라는 소리를 많이 들어보신분들은 굉장히 많은 스트레스를 받으시겠죠.
건강하게 살을 찌우기 위한 가장 좋은 방법은 다양한 영양소가 풍부하게 들어간 음식을 규칙적으로 섭취하는 방법과 운동을 병행하면서 게이너를 섭취하게 되면 효과가 더더욱 배가 됩니다.
하루에 소모되는 에너지보다 공급되는 에너지가 많아야 신체에 축적되면서 체중증가를 할 수 있습니다. 그렇지만 먹기만하고 운동을 아에 안하면 건강을 잃을 수 있습니다.
게이너 장단점
장점: 엘리트 운동선수나 전문적인 운동선수들에게 게이너는 체중 증가와 근육 성장에 효과적입니다. 높은 칼로리 섭취로 영양분을 충분히 공급받을 수 있으며, 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
편리하고 간단하게 먹을 수 있어서 신체가 원하는 일일 영양 요구량을 더 쉽게 달성할 수 있습니다.
단점: 지나친 칼로리 섭취로 체지방 비만이 될 수 있으며, 식단 조절과 운동하는 것을 중요하게 생각합니다.
게이너는 엘리트 운동선수, 운동을 전문적으로 배우며 고강도 운동을 하는사람들에게 필요한 음료입니다.
그래서 제 생각으로는 초급자가 게이너를 섭취하는거보단 식사량을 늘리는게 더 좋다고 생각합니다.
게이너 보충제를 아무리 먹어봐도 밥(탄수화물)이 더 좋습니다.
단백질을 원한다면 저는 유청/복합 단백질 보충제나 100% 유청 단백질 보충제를 먹는걸 추천드리겠습니다.
게이너 먹는 방법
게이너 섭취는 운동직후 1회만 드시는걸 추천드립니다.
간식으로 견과류나 과일을 선택해서 먹고 게이너는 간식으로 추천드리지 않습니다.
1회 권장량으로 75g, 3~4 스푼을 하루 2~3회 섭취하고 250~300ml 정도 물이나 우유에 타서 먹어주면 됩니다.
참고로 본인 취향에 맞게, 본인에게 필요한 양만큼 조절해서 먹어도 됩니다. 개별 포장으로 되있는게 아니라 통으로 되있어서 보통 1스쿱당 20g이니 본인에게 필요한 양만큼 덜어 먹으면 됩니다.
결론
게이너는 체중 증가와 근육 성장을 위한 유용한 방법입니다. 올바른 식단과 꾸준한 운동을 통해 목표를 달성할 수 있습니다. 그러나 지나치게 높은 칼로리 섭취로 비만을 조심해야합니다.
본인의 목표와 신체 상태에 맞춰 조절하며 게이너를 올바르게 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있을 수 있습니다.