리프팅벨트 소개
리프팅벨트는 헬스하는 운동인 사이에서 가장 인기 있는 운동 보조 도구입니다.
리프팅벨트 목적으로는 허리를 보호하고 안정성을 제공하여 더 효과적인 무게 훈련을 할 수 있도록 돕기도 하는 기능이 있지만
최대 이점인 복압을 잘 잡기 위해 리프팅벨트를 착용합니다.
리프팅벨트의 장,단점
장점으로는 리프팅벨트 착용한 상태로 복압으로 배에 공기를 채워 복압이 허리를 지지하여 소중한 척추를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 안정성을 높여 무게를 들 때 자세의 흔들림을 줄이고 효율적인 근육 사용을 돕습니다.
단점은 리프팅벨트가 상체의 경직도를 높여 동작에 영향을 미칠 수 있고 호흡이 방해 될 수 있어서 고반복의 운동에서는 부상의 위험이 있습니다.
지지 근육의 성장,기능 저하를 가져올 수 있고 리프팅벨트에 너무 의지해서 본인의 한계보다 높은 중량을 다루려다 부상을 입으시는 분들도 있으니 자기가 중량을 컨트롤 할 수 있는 운동을 하시는걸 중요하게 알려드립니다.
리프팅벨트 종류
리프팅벨트는 3가지 종류(벨크로, 프롱, 레버)로 나뉘어 집니다.
벨크로타입
벨크로타입의 리프팅벨트 같은 경우 벨트를 자주 풀었다 착용해야 하는 상황에 좋습니다. 사이즈 조절이 간단하고 비교적 가벼운편입니다.
몸에도 딱 맞춰서 착용이 가능하고 가격도 저렴한 편입니다.
하지만 내구성이 약해서 복압을 잡아주는 기능이 다른타입의 리프팅보다 떨어집니다.
초급자는 벨크로부터!
프롱타입
프롱타입 리프팅벨트는 대부분 고중량을 다루는 운동에 사용하는 벨트입니다. 벨크로타입 리프팅보다 내구성이 좋고, 복압을 잡아 주는 능력이 좋습니다. 프롱타입의 리프팅벨트 특징은 앞쪽은 얇고 뒤쪽은 넓은 형태로 역동적인 동작부터 정적이 동작까지 사용가능한 운동이 많은 벨트입니다.
그러나 구멍의 간격이 애매해서 몸에 딱 맞는 사이즈를 찾기 힘들고 오래 사용한 경우 헤진다는 단점이 있습니다.
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레버타입
프롱타입에 비해 사이즈를 맞추기 편하고 내구성 또한 좋습니다. 편리함과 복압을 잡아주는 기능을 둘 다 가진 만능벨트라고 할 수 있습니다.
레버를 열고 닫으면서 착용하는 특징을 가지고 있으며, 단단히 고정되어 있어 복압을 강하게 잡힌다는 느낌을 받을 수 있습니다.
하지만 다른 타입의 리프팅벨트에 비해 가격이 비싼편이고 위치조절을 다시 할 때 드라이버를 이용해서 조절을 해야한다는 번거로운 귀찮음이 있습니다.
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리프팅벨트 사용 시기 (복압의 중요성)
리프팅벨트는 주로 무거운 무게를 들거나 고강도 운동중스쿼트나 데드리프트를 할 때 복압을 잘 잡아주는게 굉장히 중요합니다.
복압이란 복부압력이라는 뜻 인데 배에 숨을 들이밀고 그 상태로 숨을 참아 배에 숨을 가두는 기술이라고 생각하시면 편합니다.
복압을 잡지 못하면 허리가 과신전 즉 꺾이거나 말려서 부상을 초래할 수 있게 됩니다.
사실 벨트를 착용하더라도 자세가 잘못되면 그만큼 부상에 노출될 위험이 큰 건 사실입니다.
그래도 벨트를 착용하는 이유는 초보자분들께서는 복압을 잡는 방법 자체를 잘 모르기때문에 맨땅에 헤딩이라는 말이 있듯이 그냥 가만히 서서 복압잡는 연습을 하는것도 중요합니다.
그렇기 때문에 리프팅벨트 힘을 빌려 느낌이라도 알게되면 그 후로는 초보자분들도 복압을 잡는게 가능해집니다. 저중량 운동할때도 허리가 아프신 분들도 복압을 잡아 부상을 방지하고, 고중량 운동시 또한 부상 방지가 가능합니다.
복압 잡는 방법
예를 들어 스쿼트 시에는 바벨을 잡고 나온 후 발 위치를 잡은 뒤 내려갈때 복압을 잡습니다. 잡은 후 본인이 물 안에 있다고 생각하시면 편합니다. 물 안에 있을때 인간은 숨을 쉴수가 없습니다. 숨을 마신 후 물속에 있다고 생각하신 후 내려갔다가 올라오시면 됩니다.
복압을 잘 잡는 것 만으로도 허리통증 예방에 굉장히 많은 도움이 됩니다.
데드리프트나 다른 고중량 운동에 이 원리를 적용하시면 편하게 복압을 잡을 수 있게 될 것입니다.
리프팅벨트 올바른 사용법
리프팅벨트를 올바르게 사용하기 위해서는 벨트를 허리에 적절히 조여주는 것이 중요합니다. 벨트를 너무 타이트하게 조이면 복압과 운동 범위에 제약을 줄 수 있습니다.
가급적 프리웨이트에만 착용을 하는게 좋다고 생각합니다.
가장 큰 이유는 머신운동의 경우 궤적이 정해져있기에 안정성이 어느정도 확보가 되어있어, 적합하지 않은 상태입니다.
그치만 프리웨이트의 경우 코어의 기능을 많이 중시하기에 고중량으로 올라 갈수록 리프팅벨트를 통해 내 복압을 잘 확인해서 안전하고 강하게 운동하는것이 도움이 되기에 고중량 프리웨이트에서만 착용하는것을 추천드립니다.
리프팅벨트 구매시 고려사항
리프팅벨트를 선택할 때는 허리 크기, 운동 유형, 소재, 디자인 등을 고려해야 합니다. 각각의 요인이 운동 효율성과 안전에 영향을 미칠 수 있습니다.
리프팅벨트의 오해
리프팅벨트에는 여러 오해가 돌아다닙니다. 그 중 하나는 벨트를 항상 사용해야 한다는 것입니다. 이와 관련된 오해와 진실에 대해 알아보겠습니다.
결론
리프팅벨트는 올바르게 사용할 경우 효과적인 운동 동반자가 될 수 있습니다. 그러나 신중하게 선택하고 사용하는 것이 중요하며, 개인의 목표와 체형에 맞게 활용하는 것이 좋습니다.
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