마카 영양제 많이 들어보셨을겁니다. 남성 기능을 강화시키고, 정력을 많이 가져오는게 맞는지 논문을 보고 오늘 블로그 글을 써보려고 합니다.
마카 소개
마카는 우리가 많이 알고 있는 무중에 순무(튜닙)이랑 똑같은거라고 보시면 됩니다.
브로콜리나 양배추 이런 십자화 채소로 같이 분류됩니다.
페루에서 2천년 이상 재배가 되었고 약 3천 년 전부터 먹었다는 기록이 있을 정도로 오랫동안 섭취해온 채소, 마카 입니다.
마카는 해발고도 3~400미터 정도에서 자라는 식물이기 때문에 가혹한 환경에서 자라는 식물입니다.
척박한 환경을 이겨내기 위해 영양소를 잘 보유, 생성하며 2차 대사산물을 많이 가지고 있는 특징으로 알려져있습니다.
페루 사람들은 마카를 생으로 잘 먹지 않으며 20g 정도를 건조한 상태, 말려서 먹었다고 합니다.
생으로 먹으면 독성이 있어 잘 안먹었다곤 하지만 검증된 근거는 없습니다. 원료에도 독성이 없습니다.
생식기능, 아이를 가지기 위해 마카를 오랫동안 먹었다는 기록도 있습니다.
페루산 마카가 연구가 가장 많이 이루어졌으며 전체 마카 시장의 60~70% 비중을 차지합니다.
마카 영양학적 성분
마카는 원물을 봤을 때 수분이 80% 이상입니다. 대부분 물이죠,
미국농림부(USDA) 자료를 봤을때 마카를 건조시킨 파우더 100g당
탄수화물75g, 단백질12.5g, 지방1g이하, 식이섬유 25g, 칼슘 250mg 철분 5mg, 칼륨 1,625mg의 비율을 가지고 있습니다.
엽산, 비타민B, 구리와 아연이 있지만 너무 미량입니다.
마카가 가지고 있는 2차 대사산물의 성분은 알칼로이드, 글루코시놀레이트, 식물성 스테롤이 있습니다.
알칼로이드 계열
알칼로이드 계열의 성분은 마카리딘, 마카엔, 마카미드의 마카알칼로이드가 들어가 있습니다.
이것이 마카에만 들어가있어서 성기능 개선이 여기서 시키지 않을까라는 추정을 하고있습니다.
글루코시놀레이트 계열
글루코시놀레이트 계열의 성분에는 방향족 글루코시놀레이트라는 성분이 있습니다.
질소와 황을 가지고 있고 링을 가지고있는 구조입니다. 십자화 채소 특유의 알싸한 맛을 내주고 벌레나 기생충이 못 들어오게 해주는 성분입니다.
십자화 채소의 대표적인 항산화•항염 전구체입니다. 이게 몸에서 대사가 되면서 항산화, 항염을 보여줍니다.
마카는 방향족 글루코시놀레이트라는 성분이 다른 십자화 채소 대비 약 10배 정도 많은 성분을 가지고 있습니다.
식물성 스테롤 계열
식물성 스테롤 계열의 성분
베타시토스테롤, 캄파스테롤, 스티그마스테롤이 소량 들어있다고 알려져있습니다.
마카 일반적인 효능
이러한 성분들이 성기능, 발기부전, 여성 갱년기 개선의 데이터가 있는데 왜 그런지는 정확히 알지 못합니다.
마카는 연구가 그렇게 많이 이루어지지 않았기때문에 아직 추정하는 단계입니다.
실제로 마카의 임상연구 데이터가 많이 없기 때문에 몇개 없는 연구들을 찾아보았습니다.
마카를 먹으면 정자 품질 향상되나?
정자 개수가 늘어나나, 정자의 형태가 예뻐지나, 잘 움직일 수 있는 정자인가 정자의 이동성이 개선되나 이 세 가지를 불임으로 진단 받은 69명의 남성을 대상으로 투여해봤습니다. 12주 동안 2g의 마카를 치료받은 환자는 정자의 이동성이나 형태가 바뀌지 않았지만 정자의 양은 증가했다라는 자료가 있었습니다.
다른 연구에도 성욕이 늘어나지만 혈중 호르몬(남성호르몬)지수는 변화가 없었다라는 결과로
호르몬의 변화는 주지 않지만 성적인 거에 변화는 줬다는 연구결과 데이터들은 계속 나오고 있습니다.
마카는 폐경기 여성의 혈압과 우울증을 개선
중국에서 연구한 자료로 29명의 폐경기 여성을 대상으로 12주간 마카를 매일 3.3g 투여했을때
성호로몬 FSH나 LH, 에스트로겐의 여성호로몬 레벨은 변화가 없지만 수축기, 이완기 혈압은 7~8정도가 감소했습니다.
우울감이나 불안감 지수가 30% 정도 감소했다라는 자료가 나왔습니다.
우울증약을 복용하는 여성들에게 12주간 마카를 투여했을때 성기능 장애에 도움이 됐다고 하는 연구결과가 있었습니다.
복용량은 하루 3000mg이 도움이 된다고합니다.
또 다른 자료는 14명의 폐경 후 여성들에게 6주간 하루 3.5g(3500mg)의 마카를 투여했을때 호로몬 레벨의 변화는 없었지만 불안증이나 우울감에 도움이 되는 연구 결과가 있었습니다.
마카 불임환자에게 좋다?
50명의 불임 남성을 대상으로 16주간 마카를 투여했을때는 정자의 농도가 40% 증가했다. 라고 하지만 안 먹은 사람은 76%까지 증가했다. 결과는 통계적으로 유의하지 않다고 나와있습니다.
결론은 차이를 알 수가 없었다라고 마무리 지으면 될 것 같습니다.
발기부전 환자에게 마카를 투여하고 경직도 테스트를 해봤을때 마카를 드신분들이 경직도가 더 높게 나왔다고 합니다.
마카 섭취 용량
젤라틴화(농축된) 마카가 아닌 일반적인 마카는 8~20g까지 섭취가 가능합니다.
젤라틴화된 마카는 2~4g(2000~4000mg) 정도 섭취가 가능합니다.
마카의 주의 및 부작용
마카 흔한 부작용은 생약들이 다 그렇듯
위장장애가 있고 알러지 반응으로 두통이나 땀이 날 수 있습니다.
흔하진 않지만 간 수치를 높입니다. 혈압을 낮출 수 있기 때문에 저혈압인 분들은 조심해야 합니다.
상대적으로 칼륨이 높기 때문에 신장이 안 좋은 분들은 마카는 부담이 될 수 있습니다.
마카 제품 고르는 기준
해외제품 기준입니다.
마카 종류
마카는 옐로우, 레드, 블랙으로 나뉘어지지만 성분에 큰차이가 없습니다.
옐로우 마카는 가장 밸런스가 좋다고 알려져있습니다. 일반적으로 섭취하는 마카이며 건강 유지 목적으로 드시면 됩니다.
레드 마카는 여성에게 활용되며 전립선이나 골밀도에 도움이 된다고하지만 임상 연구 결과는 없습니다. (사람 데이터가 아닙니다.)
블랙 마카는 남성에게 더욱 효과적 정자량 생성에 도움이 되는 연구 논문은 블랙 마카로 알려져있습니다.
그치만 어떠한 마카를 섭취해도 큰 차이는 없습니다.
젤라틴화 마카
마카는 수분이 80%이상이라고 본문에 있습니다. 물을 제거하게 되면 75%정도가 전분(탄수화물)로 이루어져있습니다. 물을 제거하고 전분을 제거해서 나머지만 농축시켜 놓은 게 젤라틴화 마카입니다.
조금 더 농축이 많이 되어있습니다. 일반 가루 마카 대비 약 4:1의 농축 또는 최대 20:1까지 보이고 있습니다.
탄수화물을 제거 했기 때문에 위에 좀 부담이 덜 될 수 있습니다.
페루산 마카
임상자료가 가장 많은 제품은 페루산 마카입니다.
이러한 근거로 제품을 고르는 기준은
페루산 마카, 검증된 회사, 젤라틴화된 마카가 정말 좋습니다.
추천 제품
나우푸드 마카 6:1로 젤라틴화된 마카
1알당 750mg의 젤라틴화 마카입니다.
저렴한 가격에 캡슐이라 먹기 편합니다.
좋은 검증된 회사라 좋습니다.
마이카인드 마카루트
가루 형태의 마카 한 스푼 당 5g의 근젤라틴화된 마카로 섭취 할 수 있습니다. 하루에 한 번 드시면 됩니다.
USDA 미국농림부 인증, NSF, 코셔 인증을 다 받은 제품이라 좋은 인증은 다 받았다라고 할 수 있습니다. 높은 함량으로 비싸지 않은 가격에 먹을 수 있습니다.
마무리
남미쪽 사람들이 꾸준하게 먹었던 자양강장식 우리나라로 치곤 홍삼이나 인삼이라고 생각하시면 될 거 같습니다.
성 기능이나 난임 이런곳에 활용이 되었기 때문에 시간이 검증된 식품이라고도 생각하시면 됩니다.
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