유산균
유산균 소개
발효 결과물로 유산을 생성하는 그람양성세균, 젖산균이라고 불리는 유산균 넓게 보면 유산균목의 유산균과 유산균속 세균들을 총징하는 말이며, 좁은 의미로는 사람의 내장, 구강, 성기 등에서 사람과 공생하는 유익균을 말합니다.
WHO에서는 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균 이라고 정의하고 있습니다.
발효 식품인 요구르트, 김치 등에 많이 포함되어 있습니다.
유산균의 효과
인체 건강에 이로운 작용을 하는 균으로, 장내 유해균 증식을 막아 면역력을 정상 수치로 조절하고, 고지혈증 수치 낮춤(논문링크), 갱년기 호르몬 조절에 도움이 됩니다.
장 기능의 효과에서 소화기 내 박테리아 균형을 회복하여 장 기능 향상, 소화 장애 증상 완화, 설사 빈도 감소, 위장 무결성 유지 및 개선, 복부 가스와 팽만감 완화도 시켜줍니다.
주의점으로는 유산균이 몸에 이로운 작용을 하는 것은 사실이지만
간혹 면역결핍자에게 패혈증을 일으킬 수 있습니다. 패혈증의 증상으로는 고열, 심박수 증가, 저혈압, 집중력 저하, 구토, 수포 등의 증상이 나타나면 즉시 유산균 섭취를 중단해야합니다.
유산균 관련 많이하는 질문
- Q. 한가지만 먹을까요 주기적으로 바꿔 먹을까요?
A. 정확한 데이터가 없기 때문에 개인적인 생각으로는 건강유지 목적으로 유산균을 드시는 분께서는 몸에 변화가 크게 없겠지만 긍정적인 몸의 변화가 나타나면 바꾸지말고 꾸준하게 같은 제품을 드시는걸 추천드립니다. 그치만 몸의 변화가 예전만큼 못하다면 그때 바꿔 주셔도 됩니다.
증상 개선 목적으로 유산균을 드시는 분께서는 유산균을 먹고 질환이나 불편한 증상이 좋아졌으면 절대 바꾸지 않습니다. 갑자기 끊지 마시고 하루는 기존꺼, 하루는 새로운걸 바꾸면서 복용하시는걸 추천드립니다. - Q. 유산균을 오랫동안 먹어도 될까요?
A. 건강유지 목적으로 유산균을 드시는 분께서는 2~3개월 정도 복용하고 2~3개월 휴약기를 반복하셔도 됩니다. 물론 계속 드셔도 되지만 기회비용을 따져서 끊어드시는걸 추천드립니다. 장이 안좋은 분 아니면 끊어드셔도 문제가 되지 않습니다.
중장년층은 꾸준하게 계속 드시는걸 추천드립니다. 장의 회복능력이나 독소해독능력이 2~30대보다 떨어지기 때문입니다.
증상 개선 목적으로 드시는 분 장이 원래 안좋거나, 약하신 분들은 계속해서 유익균을 채워주셔야 몸에 좋기때문에 계속 드시는 걸 추천드립니다. - Q. 유산균이 맞는 기준이 뭘까요?
A. 유산균이 잘 맞는다는 기준이 애매모호 하지만 보통은 우리 몸이 좋은 쪽으로 반응하는게 잘 맞는겁니다. 잘 맞는다는건 대략 말씀드리자면 별다른 부작용 없이 변화가 없거나 몸에 좋은 반응이 생기면 잘 맞는겁니다. 잘 맞지 않는건 복부 팽만감으로 가스가 차거나 변비, 설사가 생기거나 알러지, 과민반응 등이 생기면 맞지 않는겁니다.
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