오메가3 부작용 ‘이런 증상’ 발생하면 그만 먹으세요!

오메가3

오메가3 부작용 어떤게 있는지 아시나요?
오메가3는 보통 일반사람들이 많이 섭취하시고 계십니다.
대단히 안전하고 여러가지 이점이 많은데

간혹가다 부작용이 생기는 오메가3 입니다.
오늘 글로는 오메가3 부작용은 무엇이고 섭취 중단할 만큼 위험 신호에 대해서 알려드리겠습니다.

오메가3 소개 및 효능 링크입니다.

오메가3 부작용

오메가3는 부작용이 있을 수 있습니다.
그렇지만 대단히 안전하고 치명적인 부작용은 거의 없습니다.

그럼에도 불구하고 간혹가다 부작용이 생겼는데 몸에서 신호 보낼 때가 있습니다.
몸이 불편한데도 계속 섭취하는 분들이 있어 말씀드리겠습니다.

오메가3 부작용 이런게 있습니다.

  1. 출혈의 양상이 보인다.
    지혈이 잘 안될 수 있는게 오메가3의 부작용입니다.
    코피가 나거나 멍이 들거나 이런 것들이 오메가3의 혈전 조절, 생성에 영향을 주기때문에 발생합니다.
    거의 그런 경우는 없지만 과민하게 반응하는 분들중에서 아스피린이나 와파린 같은 혈전약 드시는 분들이나
    노인 분들, 고용량을 드시는 분들에게 가끔 발생합니다.
    이런 분들은 오메가3는 끊어야 괜찮아집니다. 꼭 오메가3를 먹어야 마음이 편해지는 분들에겐
    알파리놀렌산 식물성 오메가3으로 바꿔보는 것도 좋습니다.
    크릴 오일이나 조류 오메가3으로 바꾸거나 용량을 낮춰보면 좋아지기도 합니다.

    식물성 오메가3 추천!
  2. 두통, 어지럼증
    심하게 어지럼증을 호소하는 분들이 가끔 있습니다.
    어지럼증을 유발하는 경우는 대부분 혈압이 떨어지는 오메가3 작용 때문입니다.
    혈관을 유연하게 만들고 혈압이 낮아지는 작용을해서
    일반분들이나 고혈압이 있는 분들에게 도움이 되는 작용입니다.
    그렇지만 저혈압이 있거나 예민하게 반응하고 노인분들께서는 부작용이 더 심할 수 있습니다.
    오메가3 처음 섭취하시는 분들 중에서 처음 오메가3를 섭취하실때 어지러움증 혹은 두통을 주의하셔야합니다.
  3. 알러지 반응
    보통 물고기 유래에서 발생하기 때문에 고등어나 명태, 멸치 이런 물고기 종류에서 오메가3가 추출이 되는데
    생선 알러지가 있다면 오메가3를 먹고 알러지가 생길 수 있습니다.
    피부가 가렵거나 두드러기가 나거나 어딘가 붓거나 이런 게 생기시면 오메가3가 원인일 수 있습니다.
    간혹 계속 드시는분들이 계시고 이러다가 좋아지시는 분도 있지만 더 심해질 수 있기 때문에 조심해야합니다.
    해결법은 오메가3 종류를 바꿔보시거나 식물성 오메가3로 바꿔보시면 됩니다.
  4. 위장 장애
    설사, 복통, 명치 쪽이 답답하게 막힌 느낌이 드는 것입니다.
    위와 장에 영향이 가는 부작용입니다. 이럴 때는 섭취를 중단하시는 거보다
    식사 도중에 섭취하시거나 식사 직후에 먹거나 오메가3 하나만 식후에 먹기를 추천드립니다.
    그럼에도 계속 불편하시면 함량이 낮은 것으로 바꾸거나 두 번으로 나눠서 드시는 방법을 알려드립니다.
  5. 간 수치를 간혹 높일 수 있습니다.
    거의 드문 경우지만 간에서 오메가3 대사가 이루어지기 때문에 간에 영향을 줄 순 있습니다.
    이런 케이스는 매우 드물게 발생합니다.

오메가3 부작용 사실 확인

오메가3 부작용의 대한 가짜 뉴스들이 있습니다.
이것들에 대한 정확한 사실을 알려드립니다.

첫 번째로, 오메가3를 먹으면 여성 호르몬 수치 변동으로 인해 자궁근종, 자궁 내막증을 촉진시킨다?
여성분들께서 오메가3가 호르몬 수치를 변화시키니까 자궁근종 잇으면 드시지말라는 소리를 들어보셨다면
사실이 아닙니다. 오메가3는 여성호르몬과 관계가 없습니다.

그렇지만 이런 얘기는 왜 들릴까요?
DHEA라는 여성호르몬 전구체 성분과 DHA라는 오메가3의 불포화지방산 성분이 있습니다.
DHEA와 DHA 비슷하지 않나요? 이런 이유로 착각해서 그런 얘기를 많이 하십니다.
이런걸 착각 할 수 있나라고 생각하시겠지만 생각보다 이런 사례가 많습니다.

두 번째로, 오메가3를 먹으면 고지혈증이 심해진다?
어느정도 사실이긴 하지만 걱정하실 필요는 없습니다.
오메가3를 섭취하면 지방 대사를 촉진시키고 중성지방을 개선해서 고지혈증 수치를 낮춘다는 얘기는 있습니다.
우리나라 사람들 유전자형 때문에 1/4(25%) 확률로 LDL 콜레스테롤이 높아질 수가 있습니다.

이러면 오메가3를 먹으면 안되지 않나요 라고 생각하실 수 있습니다.
LDL콜레스테롤은 2가지 종류가 있습니다.
분자량이 큰 LDL 콜레스테롤과 분자량이 작은 LDL 콜레스테롤이 있습니다.
보통 혈관의 내피로 들어가서 축적이 되고 혈관을 막는 LDL 콜레스테롤은 분자량이 작은 LDL콜레스테롤입니다.
하지만 분자량이 큰 LDL콜레스테롤은 우리몸에 꼭 필요합니다.

그 중에도 오메가3에 들어가 있는 LDL 콜레스테롤은 분자량이 큰 콜레스테롤이기 때문에 큰 문제가 없습니다.

세 번째로, 오메가3를 먹으면 살이 더 찐다?
이런 글을 인터넷에서 봤는데 사실과는 다릅니다.
오메가3는 일단 기름 성분이긴 하지만 한 알에 들어있는 기름 성분이 1g밖에 되지 않습니다.
성분 자체도 불포화지방산이기 때문에 1g 기준이면 지방 기준 9Kcal 밥 한톨 수준의 지방이 들어가 있고
불포화지방산이기 때문에 오히려 지방대사를 촉진시킵니다.
그렇기 때문에 오메가3는 살을 빼주는 효과가 있다고 할 수 있습니다.

오메가3를 섭취하면 아디포넥틴이라는 호르몬 분비를 촉진시켜
살을 빼주고 식욕 조절 작용을 합니다.

네 번째로, 오메가3를 먹으면 전립선암의 위험이 높아진다?
이것도 사실과는 다릅니다. 연구자료가 각각 다릅니다.
높아지는다는 연구결과가 있고 낮아진다는 결과가 있습니다.
한가지 연구결과만 믿고 판단을 내리면 안됩니다.

다섯 번째로, 오메가3를 먹으면 부정맥이 심해질 수 있다?
오메가3를 먹으면 부정맥이 심해질 수 있다는 연구결과가 나왔지만
그걸 반박하는 연구결과가 나왔습니다.
결국에는 이 다섯 번째 결과도 명확한 근거가 없습니다.

오메가3 부작용의 결론

위에 말했던 부작용들은
사실 일반 사람들 기준 극소수의 부작용 기준입니다.

대부분 위장장애로 부작용을 나타난다는 사람들이 많습니다.
위장장애는 오메가3의 고밀도의 기름을 먹기 때문에 식사 직후, 식사 도중에 섭취하시면 문제가 없습니다.

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