영양제 팁 부작용 없게 영양제 섭취하기 위해 알아야할 6가지!

영양제를 섭취해야 할 때 이건 꼭 알고 있어야 한다.
영양제 팁 6가지를 알려드리겠습니다.

부작용에 대응하고 안전하게 영양제를 섭취하기 위해서 알아야 할 기본 상식 6가지 입니다!!

이 6가지를 기본적으로 숙지해야 부작용없이 안전하게 영양제를 꾸준하게 섭취가 가능할 겁니다.
기본 상식의 바탕은 미국 국립보건회에서 발췌했습니다.

안전하게 먹는 영양제 팁

영양제 섭취 시 기본 용법 숙지

어느 정도까지 먹어야 안전하고 식전, 식후에 먹어야 되나 언제 먹어야하나?
영양제를 먹을 때 기본적인 섭취 방법에 대해서 인지하고 있어야 합니다.

여기서 비타민D 먹을 때 많이 먹는다고 좋은 것도 아니고 또 적게 먹는다고 좋은 것도 아닙니다.
나에게 맞는 용량이나 그리고 언제 먹어야 되나 이런 것들
비타민 B군이나 오메가3, 유산균, 비타민C 등 과 같은 것을 섭취하실 때 어떤 용량으로 섭취하셔야 하나 어떻게 먹어야하나

이런 부분들을 꼭 숙지하시고 섭취하셔야 합니다.

예를 들어, 영양제 뒷 면에 보면

‘어른은 하루 4캡슐 섭취하시고
최적의 섭취 방법은 아침 저녁 식후 2알씩 섭취하세요
캡슐을 열어 섭취하거나 주스나 물에 섞어 드셔도 됩니다. 아이들용은 아닙니다.’

라고 적힌 문장을 보실 수 있을 겁니다.

영양제는 음식을 대체할 수 없고 약이 아닙니다.

약을 먹어야 하고 병원을 가셔야 할 상황에는 영양제를 너무 맹목적으로 믿고
약을 대신할 수 있다 라고 생각해서 이런식으로 접근하면 안됩니다.

몸이 아픈 상황이나 생활패턴이 무너져 식사도 제대로 못 하고 바빠서 못 한다든지 아니면
개인적 사정 때문에 못 할때는

영양제가 우선이 아닙니다.
식사를 잘 하시고 균형 있게 운동도 같이 동반하면서 생활습관을 고치는 것이 중요합니다.

영양제에 맹목적인 의존을 하시면 안됩니다 꼭 주의하시길 바랍니다.

영양제를 처음 구매했을 때 부작용 체크

예를 들어서 비타민 K1 드실 때는
와파린 같은 거나 혈전약을 드실 때 상호 작용이 있으니 주의해야 합니다.

오메가3 나 은행잎제제 같은 걸 드실 때는 혈액순환제와 같이 중복해서 먹으면 혈압이 떨어지거나
어지럼증이 더 심해질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

결석이 심하신 분들은
칼슘제를 많이 드시면 안되겠죠?

갱년기 증상에 도움되는 생약제제를 드실 때도
우울증약이나 심장약이나 피임약 같은 거랑 상호작용이 되게 많습니다.

비타민C나 E 같은 항산화제는 항암 치료를 받을 때 치료를 방해하기도 합니다.
간수치를 높인다거나 알러지 반응이 나올 수 있습니다.

영양제 제품의 질 판단

미국 같은 경우 제품들의 성분 질이 천차만별입니다.
미국은 허가제가 아니고 신고제이기 때문에 어떤 제품이건 만들어 낼 수 있고
쉽게 회사를 만들고 쉽게 영양제를 제조할 수 있기 때문에 제품을 쉽게 생산합니다.
(우리나라는 제품 만들기 어렵습니다. 워낙 깐깐하기 때문에)

퀄리티, 제품의 질을 보는 걸 되게 중요시하게 되는데
우리나라도 물론 해당이 됩니다. 광고만하면서 가격은 비싸지만 품질이 조약한 경우가 많이 있기 때문에
제품의 질을 잘 보는 눈이 필요합니다.

이런 것들을 잘 보는 눈이 사실
일반 소비자분들이 디테일하게 아실 정보를 찾는게 어렵습니다.

제 블로그를 보다보면 좋은 성분을 가지고 영양제에 대한 많은 글들을 써놨기 때문에 참고하시면 좋을 것 같고
미국에서는 GMP(의료기기 제조 및 품질관리기준) 관련된 인증 마크가 있는지 확인을 하고 GMP를 대행해주는 NSF같은 기관의 마크가 있나 확인을 해보시는 것을 추천드립니다.

해외 직구 제품에는 ConsumerLab.com 같은 비영리 기관에서 검증된 제품을 드시는 것도 추천드립니다.

전문가와 상의를 거쳐야 함

전문가와 함으로는 의사, 약사 이런 분들입니다.

수술 전에는 끊어야 하는지 계속 먹어도 되는지 전문가와 꼭 협의하고 드시면 되겠습니다.

내추럴, 천연 등 단어들이 100% 자연 유래는 아니다.

일부 성분만 천연유래 혹은 일부 성분만 생약일 수 있기 때문에 이런 것들은 맹신하면 안됩니다.
그리고 천연, 자연 제품이 무조건 안전한 것은 아닙니다.
생약 제품들이 독성이 되게 강합니다. 꼭 숙지하셔야 하고 적절한 용량 이런 것도 체크해야 합니다.

되게 간단하고 어떻게 보면 당연한 거지만
많은 분들이 놓치고 있는 영양제를 섭취할 때 꼭 알고 계셔야 될 6가지 내용을 말씀드렸습니다.

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