공복에 물 매번 이렇게 마시면 암이 생깁니다. 이것만 지키자!!

공복에 물 어떻게 마시는지 아시나요?
그외에도 물은 하루에 2L씩은 마셔줘야 건강에 이롭다는 것도 들어보셨을 겁니다.

여러분은 하루에 물을 얼마나 마시나요?
우리 몸에서 수분 약 3%가 부족하면 갈증을 느끼고 4%가 줄어들면 소변량이 감소합니다.
5%가 부족하면 혼수상태에 빠지게 되고 10%이상 부족하면 목숨까지 잃을 수 있습니다.
물을 마시는 것에 대해 널리 퍼져있는 속설이 하나 있습니다.

하루에 2L 마셔야 한다는 말은 70여 년 전에 미국에서 나온 연구를 잘못 해석해서 나온 결과로
그동안 이미 많은 연구를 통해 하루에 2L씩 마시는 물은 건강에 특별히 도움이 되지 않는 다는 것이 밝혀졌습니다.
사람마다 식습관이 다르고 체중과 나이도 다르듯 물을 하루에 몇 잔을 마셔야 한다는 기준이 명확히 없는 이유이기도 합니다.

실제로 하루에 우리 몸이 필요로 하는 수분 섭취량은 2.5L정도지만
한국인의 경우 과일이나 채소 섭취가 많고 국이나 탕, 찌개 등의 음식을 통해 섭취하는 수분량이
약 1L이상 되기 때문에 반드시 물을 통해서 모든 수분을 섭취할 필요는 없다고 합니다.

이렇듯 사람에 따라서 물을 마셔야 하는 시간과 양이 다르기 때문에 때에 따라 적절하게 마시는 습관이 필요하지만 몸에 이롭다고 무작정 마셨다간 오히려 심각한 부작용을 일으켜 자칫하다 장기에 심각한 손상을 입히고 목숨까지 잃을 수 있게 됩니다.
오늘 알려드리는 물을 마시는 것만 잘 마신다면 물도 건강하게 섭취를 할 수 있습니다.

건강하게 물 마시기

인체의 약 70%는 수분으로 이루어져 있다는 것을 다들 잘 알고 계실 겁니다.
많은 분들이 물은 수시로 많이 마실수록 좋다고 생각하시는 분들이 계십니다.
아무리 물이 좋다고 한들 한꺼번에 많이 마시게 되면 오히려 몸에 심각한 부작용을 일으키게 됩니다.
미국에 물 마시기 대회에서 화장실도 안가고 많은 양의 물을 마시다가 급성 물 중독 증상으로 인해 사망하는 일이 벌어지기도 했습니다.

물을 한꺼번에 너무 많은 양을 마시게 되면 신장의 수분 처리 능력에 무리를 주게 되고
여과할 수 있는 혈액의 양도 줄어들게 되면서 혈액의 농도도 낮아져서 전체적인 신체 기능에 악영향을 끼치게 됩니다.

이로 인해 몸 밖으로 배출되는 양과 체내에 남아있는 수분의 양 균형을 이루지 못하게 되거나
체내 나트륨 농도가 묽어져 불안, 현기증, 구역질, 구토, 설사, 경련, 의식저하 심하면 쇼크 등
다양한 증상을 유발해 사망에 이를 수도 있습니다.

물을 갑자기 많이 마시게 되면 그만큼 몸 밖으로 배출되는 양과 몸에 남아있는 수분 함량이 균형을 맞춰야 하는데
그렇지 못하면 물 중독 증세가 일어나게 되는 것입니다.

전문가들이 권하는 하루 물 적정 섭취량은 200ml 기준으로 8잔 정도 이며
이를 1~2시간 정도 간격을 두고 천천히 마시는 것을 권장하고 있습니다.

공복에 차가운 물

아침에 일어나면 차가운 물을 마시면 잠이 깨고 온 몸에 개운해지는 것 같다며 한사코 차가운 물만 드시는 분들이 계십니다.
하지만 이러한 습관은 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.

아침 공복부터 찬 물을 마시면 우리 몸속의 장기와 심장, 외분비샘, 내분비샘 등을 통제하는 자율신경계가 과도하게 자극되고 위장의 혈류량이 떨어져 소화액이 적게 분비되기도 합니다.
혈압이 다소 상승해 뇌졸증이나 심혈관질환, 고지혈증, 당뇨, 고혈압처럼 만성질환을 가진 분들은 아침에 찬 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

우리 신체는 따뜻함을 유지하면 체내 세포의 신진대사가 활발해지고 면역력이 상승합니다.
하지만 찬 물처럼 차가운 것이 들어오면 체내 온도도 떨어져 온도가 1도만 내려가도 면역력이 30%나 감소하고
신진대사 효율은 12% 떨어지며 몸속 효소 기능도 50% 이상 저하된다고 합니다.
또한 찬물을 마시게 되면 찬물이 내장 주변의 혈관을 수축시켜 신진대사나 장기의 기능을 떨어뜨리고 섭취한 음식의 영양소와 에너지의 흡수 및 순환을 방해하고 소화력이 저하되기도 합니다.

특히 중년기 이후부터는 체온 조절 능력이 떨어지기 때문에 정상 체온으로 회복되기까지 좀 더 많은 시간이 걸리게 됩니다.
따라서 물은 적절한 온도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
전문가들은 신체 온도보다 약간 낮은 30도 정도의 미지근한 상온의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.

너무 차가운 물을 마시게 되면 자율신경계를 과도하게 자극받고 정상 체온을 유지하기 위한 불필요한 에너지를 쓰게 만들기 때문에
되도록 물은 체온에 가까운 미지근한 상온의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

식사중 물

식사 중에 습관적으로 물을 마시는 분들이 종종 계십니다.
식사 중에 200ml 정도의 물 한 컵 정도를 나눠서 섭취하는 것은 음식물을 부드럽게 소화시키는 윤활 작용으로 이해 이점이 있다고 합니다.
하지만 두 컵 이상의 많은 양의 물을 섭취하는 것, 특히 소화기능이 약하신 분들이 식사 중에 많은 양의 물을 마시는 것은 오히려 소화에 방해가 될 수 있기 때문에

식사 도중 과하게 물을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

뜨거운 물 마시기

날씨가 쌀쌀해지면서 따뜻한 음료를 찾기 마련인데
몇몇 분들은 커피같은 음료를 따뜻함이 넘어서 뜨겁게 마시는 분들이 계십니다.
이러한 행위는 우리 몸에 암을 일으킬 수 있어 정말 주의가 필요한데요

이란에 테헤란의대 연구팀이 평균 10년간 5만여 명을 대상으로 추적 관찰하였더니
60도 이상 뜨거운 차를 700ml 이상 마시는 사람은 60도 이하 온도의 차를 마시는 사람에 비해
식도암 발병 위험이 90% 더 높았으며 이 때문에 실제로 국제 암 연구소는 65도 이상의 음료를 발암추정물질로 등재하기도 했습니다.

특히 우리나라의 음식문화를 살펴보면 찌개나 국, 탕처럼 팔팔 끓는 뜨거운 음식이 밥상에 자주 올라오는데 이렇게 뜨거운 음식을 충분히 식히지도 않은 채 그대로 먹으면 식도암 발병의 위험이 있습니다.

뜨거운 음료나 찌개 등을 그대로 마시게 되면 음료가 흘러 들어가는 구강, 인두, 후두, 식도에 가벼운 화상을 입게 되는데
식도는 위장과는 다르게 보호막이 없어서 더욱 손상을 크게 입을 뿐만 아니라 통점이 없어 통증이나 위험신호를 느낄 수 없고
위장과 달리 점막이 없어 상처가 잘 나고 염증이 잘 일어나게 됩니다.
이때 식도의 세포가 반복적으로 손상을 입게 되고 손상된 점막이 재생되는 과정에서 돌연변이가 발생함으로써 식도암으로 진행되는 경우가 많다고 합니다.

뜨거운 음식이나 음료는 반드시 식히고 드시는 것을 추천드립니다.

기상직후 공복에 물

‘아침에 마시는 물 한잔은 보약과도 같다’는 말 많이 들어보셨을 겁니다.
우리 몸은 자는 동안 땀과 호흡 등을 통해 수분이 배출되는데 그 양이 최대 1L나 됩니다.
이로 인해 아침에는 몸에 수분이 부족한 상태가 되어 혈액이 끈적해지고 점도가 높아져 심혈관질환이 발생할 가능성이 커지게 되는데
이때 물을 마시면 끈적했던 혈액의 점도를 낮추고 혈액, 림프액 양을 늘려서 밤중 쌓인 노폐물을 더 원활히 흘려보내며 혈액을 맑게 해
심근경색이나 뇌경색과 같은 심뇌혈관질환이 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

그러나 아침에 일어나서 마시는 공복에 물 한잔 분명 좋은 역할을 하지만
일어난 직후에는 반드시 최소 한 두 번 정도는 입을 헹군 뒤에 마셔야 합니다.
그 이유는 우리가 잠을 자는 동안 입안 가득히 증식한 세균들 때문입니다.
입속에는 따뜻하고 습한 환경 탓에 밤새 증식한 유해균이 가득한 상태인데

유해균이 무려 600가지가 넘는다고 합니다.
일어나자 마자 물을 마시면 그 물과 함께 입속의 세균이 위를 거쳐 장까지 도달해 영향을 끼칠 수 있으며
특히 입 속 세균들은 구강뿐만 아니라 폐렴, 치매, 당뇨, 심장건강에도 영향을 끼친다는 연구결과가 있는 만큼 절대 가볍게 여겨서는 안 될 문제입니다.

입에서 나오는 침은 박테리아를 씻어내는 역할과 함께 세균을 직접 죽이는 역할을 하지만
잠든 동안에는 침샘을 자극하는 근육 활동이 줄어들고 침 분비가 적어져 입 속 세균이 쉽게 번식하게 됩니다.
전날 밤 자기 전에 양치질을 했더라도 우리의 입속 세균은 100% 박멸되는 것이 아니기 때문에
남은 세균들이 다시 증식하기 마련입니다.

이렇기 때문에 반드시 입을 헹구거나 양치를 하고 마시는 것을 추천드립니다.

Leave a Comment